Gesäß und Beine bei Frauen verlieren leider am schlimmsten an Gewicht. Um Abhilfe zu schaffen, können Sie einen speziellen Simulator zum Training verwenden - einen Stepper. Mit Hilfe dieses einfachen Gerätes wird es leicht, die Muskeln schnell zu straffen, zu straffen und dadurch Beine und Figur schlanker zu machen.
Viele Menschen, die es bereits in der Praxis ausprobiert haben, raten zum Einsatz solcher Sportgeräte zur Körperformung und Gewichtsreduktion. Heute gibt es auch solche Minisimulatoren im Angebot. Solche Stepper sind nach den Bewertungen ideal zum Üben zu Hause.
Was ist das Gerät
Der Stepper gehört zur Gruppe der Herz-Kreislauf-Geräte. Das heißt, das Training mit seiner Anwendung ermöglicht es nicht nur, Muskeln zu straffen und Übergewicht zu entfernen, sondern auch die Gesundheit zu verbessern.
Es ist ein Stepper-Simulator, der das Treppensteigen reproduziert. Sein Name leitet sich vom englischen "step" ab, was übersetzt "Schritt" bedeutet. Der Zweck dieses Trainingsgeräts besteht in erster Linie darin, die Muskulatur zu stärken:
- Schienbeine;
- Hüften;
- Gesäß.
Die positiven gesundheitlichen Auswirkungen des Steppertrainings zeigen sich in der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems sowie der Entwicklung und Stimulation der Atemwege.
Verschiedene Geräte
Stepper unterscheiden sich vor allem in Größe und Funktionalität. Wie bereits erwähnt, werden heute Geräte dieser Art auf dem Markt verkauft:
- gewöhnliche;
- Mini-Modelle.
Die erste Art von Stepper wird am häufigsten für Fitnessstudios gekauft. Das Design solcher Modelle umfasst normalerweise einen Handlauf und Hebel, um zusätzliche Lasten zu erzeugen.
Mini-Stepper eignen sich eher für das Training zu Hause. Solche Modelle zeichnen sich durch Kompaktheit und geringes Gewicht aus. Sie stellen eine einfache Plattform mit Pedalen dar. In manchen Fällen können solche Stepper zusätzlich mit Widerstandsbändern ausgestattet werden, sodass Sie gleichzeitig Rücken und Arme trainieren können.
Schritttrainer dieser Art können auch sein:
- klassisch;
- Auswuchten;
- rotierend.
Der erste Steppertyp simuliert das Treppensteigen exakt.
Balancing-Modelle helfen zusätzlich, die Bewegungskoordination des Trainierenden zu entwickeln. Solche Modelle verlagern, wenn sie verwendet werden, den Schwerpunkt einer Person in verschiedene Richtungen. Vorrichtungen dieser Sorte werden oft als "Rock and Roll"-Stepper bezeichnet. Sie auszuüben ähnelt wirklich diesem energiegeladenen Tanz.
Rotationsmodelle beim Training belasten zusätzlich den Rücken. Wenn Sie Übungen auf solchen Geräten durchführen, müssen Sie unter anderem Körperdrehungen machen. Ein Merkmal dieser Art von Steppern ist die erhöhte Intensität des Unterrichts.
In 10min. Beim Training an einem solchen Modell erhält eine Person sofort die erforderliche Belastung für fast alle Muskeln des Körpers. Besonders nützliche Übungen auf solchen Steppern werden für diejenigen Frauen sein, die den Problembereich "golife" aufräumen möchten.
Es gibt auch Stepper:
- mechanisch;
- elektrisch.
Der erste Gerätetyp wird mit zwei zylindrischen Kolben geliefert. Beim Treten der Pedale werden diese abwechselnd gestaucht und gelöst. Zu den Vorteilen solcher Stepper zählen vor allem der leise Betrieb und die geringen Kosten.
Die elektrischen Modelle dieses Sportgeräts implementieren das Widerstandsprinzip von Magnetpedalen. Solche Stepper sind teuer, aber sie haben eine erweiterte Funktionalität. Am häufigsten werden Modelle dieser Sorte in Fitnessstudios installiert.
Feedback zu den Anwendungsergebnissen
Stepper wurden schon vor langer Zeit auf den heimischen Markt geliefert. Dementsprechend gibt es im Internet viele Bewertungen zu Geräten dieser Art. Welche Ergebnisse können durch das Training mit einem Stepper erzielt werden?
Nach den im Internet verfügbaren Bewertungen zu urteilen, hilft ein solches Gerät sehr gut, die Muskeln zu straffen. Zunächst kann es, wie von Frauen, die bereits solche Sportgeräte gekauft haben, festgestellt werden, ziemlich schwierig sein, auf einem Stepper zu trainieren. Auf jeden Fall länger als 10 Minuten. Training in der Anfangszeit hält normalerweise niemand stand. Durch schrittweises Erhöhen der Belastung kann die Trainingszeit in Zukunft jedoch problemlos auf die erforderlichen 30 Minuten gebracht werden.
Die ersten Ergebnisse, den Bewertungen nach zu urteilen, beim täglichen Training auf dem Stepper sind bereits um die dritte Woche spürbar. Nach 1-1,5 Monaten Training werden die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rückens merklich gestrafft.
Abnehmen mit Stepper, wie von Internetnutzern angemerkt, ist grundsätzlich möglich. Allerdings gehen beim Training an einem solchen Simulator die zusätzlichen Pfunde nur dann weg, wenn der Kalorienverbrauch während des Trainings die verbrauchte Menge übersteigt.
Das heißt, das Abnehmen bei Verwendung eines Steppers ist nur unter der Bedingung einer gleichzeitigen Diät möglich. Kalorien, wie von Web-Benutzern festgestellt, verbrennen in einem halbstündigen Training auf diesem Simulator normalerweise etwa 200-250.
Bewertungen von Gerätemarken
Um in Zukunft nicht vom Stepper enttäuscht zu werden, empfehlen viele Internetnutzer zunächst einmal einen verantwortungsvollen Umgang mit seiner Wahl. Ein zu billiges Modell solcher Geräte zu kaufen lohnt sich sowieso nicht.
Nach den Bewertungen im Internet zu urteilen, beginnen sich die Pedale billiger Stepper nach ein paar Monaten Training zu lösen und zu knarren. Internetnutzern wird am häufigsten empfohlen, Modelle der mittleren Preisklasse von vertrauenswürdigen Herstellern zu kaufen. Zum Beispiel haben Stepper der folgenden Marken recht gute Bewertungen von Verbrauchern erhalten:
- DFC-SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos-Twister;
- Domyos ST320.
Die Modelle DFC SC-S008 sind für Gewichte bis 120 kg ausgelegt. Verbraucher haben eine gute Meinung von ihnen, unter anderem auch, weil sie zusätzlich mit Expandern ausgestattet sind.
Der Torneo Ritmo Stepper ist derzeit das meistgekaufte Modell in unserem Land. Die Geräte dieser Marke sind zusätzlich mit einer Schrittzähleranzeige ausgestattet, die auch die Trainingszeit und den Kalorienverbrauch anzeigt.
Verbraucher meinen, dass ein Nachteil der Modelle dieses Herstellers darin besteht, dass sich die Schrauben der Pedale schnell genug lösen. Es passiert manchmal nach ein paar Monaten Training. Die gelösten Schrauben solcher Modelle müssen anschließend nach jeder Unterrichtsstunde nachgezogen werden.
Der Twist & Shape TS-600 Steptrainer ist ein Rotationsmodell. Das heißt, der Kauf lohnt sich für Frauen, die nicht nur ihre Beine, sondern auch andere Muskelgruppen straffen möchten. Die Geräte dieser Marke sind recht teuer. Allerdings haben die Verbraucher auch keine Beschwerden über ihre Qualität.
Der Domyos Twister Stepper hat gute Bewertungen von Kunden für sein attraktives Design, seine Zuverlässigkeit und seine relativ niedrigen Kosten erhalten. Dieses kompakte Modell ist nach Meinung vieler Internetnutzer ideal für die Installation in kleinen Wohnungen.
Stepper der Marke Domyos ST320 werden von den Verbrauchern auch wegen ihrer kompakten Größe und des Vorhandenseins von Expandern geschätzt. Aufgrund der Zuverlässigkeit des Designs kann ein solches Modell nach den Bewertungen lange halten.
So trainieren Sie richtig: Einige hilfreiche Tipps
Das Training auf einem Stepper zur Straffung der Muskeln muss natürlich richtig durchgeführt werden. Empfehlungen für die Verwendung solcher Geräte sollten wie folgt befolgt werden:
- Schulungen sollten mindestens 3 Mal pro Woche durchgeführt werden;
- Machen Sie vor jeder Lektion ein 10-minütiges Aufwärmen;
- Tragen Sie bequeme Schuhe vor dem Training;
- Kurse in Kleidung aus natürlichen Materialien durchführen.
Zur Gewichtsreduktion werden Stepper nicht sehr oft verwendet. In Kombination mit einer Diät können solche Geräte zur Gewichtsabnahme jedoch tatsächlich von Vorteil sein. In diesem Fall empfiehlt es sich beim Training mit einem Stepper die Trittfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig den Widerstand zu reduzieren.
