Träumen Sie von einer schlanken Figur oder möchten Sie abnehmen? Du hast aber weder die Zeit noch die Energie für stundenlanges Arbeiten im Fitnessstudio? Dann kann Ihnen EMS-Training helfen!
EMS, EMS, EMC (Elektrostimulation) ist eine neue Richtung im Kampf gegen zusätzliche Pfunde und ihre Essenz besteht darin, den klassischen Ansatz der Durchführung von Übungen mit zusätzlicher Muskelstimulation mit energiearmen elektrischen Entladungen zu kombinieren.
Was ist EMS-Training?
Das Symbol EMC (bodytec) steht für elektrische Mio. Stimulation (ems) und bedeutet ins Russische übersetzt Muskelstimulation mit Strom. Nach Ansicht der modernen Menschen repräsentieren diese Workouts "faule Fitness". Obwohl dieser Sport als die neueste innovative Forschung im Kampf um die Gewichtsabnahme positioniert ist, wurde er vor langer Zeit erfunden - in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts. Diese Technik wurde in der UdSSR erfunden und in den 1970er Jahren begannen auch westliche Wissenschaftler, diese Technologie zu verwenden. Die ersten EMV-Simulatoren erschienen in den 1990er Jahren in Amerika. EMS-Training diente in der Vergangenheit vor allem zur Erholung von Sportlern nach Verletzungen oder Astronauten, deren Muskeln im schwerelosen Zustand geschwächt und verkümmert waren.
Bei der Behandlung von Verletzungen wird die Elektrostimulation nur in einem Problembereich eingesetzt. Dieses unnatürliche Muskeltrainingssystem während der Rehabilitation oder nach einer Operation hilft dem Patienten, sich schneller zu erholen. Die EMS-Stimulation wird heute in der Medizin erfolgreich eingesetzt. Der Einsatz von EMS für gesunde Menschen hat vor nicht allzu langer Zeit begonnen. In Sportvereinen ist EMS-Training trotz der hohen Kosten des Verfahrens sehr gefragt und beliebt. Das ist verständlich, denn dreißig Minuten EMS-Training entsprechen drei Stunden Training im Fitnessstudio und in nur zwanzig Minuten werden etwa zweitausend Kalorien verbrannt.
Methodenessenz
Bei der Elektromyostimulation wird dem Besucher eines Sportvereins an bestimmten Stellen ein spezieller Einweg-Uniformanzug (normalerweise ein T-Shirt, Shorts oder Leggings, Gürtel und Weste) mit eingebautem Elektroden-Myostimulator angezogen. Diese Kleidung ist notwendig, um die Elektroden am Körper zu befestigen. Ihr Personal Trainer sollte die Stärke und Tiefe der vom Simulator ausgehenden Impulse richtig einstellen und einstellen. Der Instruktor wählt auch Übungen für verschiedene Muskelgruppen aus, gibt deren Beschreibungen je nach athletischem Training und Teint des Trainierenden.
Eine kleine elektrische Ladung wird dann an ein speziell entwickeltes Gerät übertragen, an dem Elektroden angebracht sind, wodurch sich Ihre Muskeln zusammenziehen. Um eine größere Wirkung zu erzielen und die Übertragung von Stromimpulsen zu verbessern, wird die Rückseite der Westen, wo die Elektrodenplatten befestigt sind, mit Wasser besprüht. Körperliches Training mit elektrischer Stimulation unterscheidet sich von einfachen Übungen dadurch, dass beim normalen Training Muskelkontraktionen aufgrund von Impulsen aus dem Gehirn erfolgen. Und wenn Sie diese Impulse durch Elektrostimulation ergänzen, ziehen sich die Muskeln viel stärker zusammen und die tieferen Muskelschichten werden in die Arbeit einbezogen. Die elektrische Stimulation hilft, in nur 30 Minuten etwa 93% der oberflächlichen und tiefen Muskeln des Körpers zu trainieren.
Eine Reihe von Übungen
In der Regel werden alle Übungen vom Dozenten individuell ausgewählt. Beim Standardtraining kommt es auf die einfachste körperliche Aktivität an – das können Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinschwingen, Bauchübungen, mit kleinen Hanteln, auf verschiedenen Simulatoren oder einem Laufband sein. Die Unterrichtszeit beträgt 25-30 Minuten, mit einer Häufigkeit von 2-3 Mal pro Woche.
Während des Trainings wird Ihr Körper sehr stark belastet - durch die Durchführung der Übungen selbst und durch die Aufladung elektrischer Impulse. Daher provozieren selbst die gewöhnlichsten körperlichen Aktivitäten Verspannungen in allen Muskeln und Muskelkater im Körper.
Ein Standardtrainer (Programm) ist normalerweise in drei Phasen unterteilt:
1. Aufwärmen - 7-10 Minuten werden dafür gegeben.
2. Kraftbelastungen mit einem Intervall: 4 Sekunden Training - 4 Sekunden Ruhe. Das Krafttraining dauert 15-20 Minuten.
3. Lymphdrainage-Massage am Ende des Workouts – Sie legen sich entspannt hin und erhalten durch elektrische Stromimpulse ein leichtes Kribbeln. Die Dauer beträgt 5-7 Minuten.
Trainingssimulatoren
Auf dem Weltmarkt gibt es drei bekannteste Marken von EMV-Simulatoren, die dem Verbraucher zum Training angeboten werden. Dies sind Vision Body, xbody und Miha Bodytec Trainer. Sie sind sich in ihrer Funktionsweise sehr ähnlich. Mit allen EMV-Trainingsgeräten können Sie in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen. Russische und ausländische Instruktoren entscheiden sich jedoch für den Vision Body, da er drahtlos ist und als bequemerer Elektrostimulator gilt.
Der Vorteil des Vision Body Simulators besteht darin, dass die Drähte die Übung nicht stören, die Wirkung elektrischer Impulse praktisch nicht zu spüren ist, er sehr bequem zu bedienen ist, eine hohe Effizienz hat und einen angemessenen Preis hat. In nur 3-4 Monaten Training kann der Kunde die Muskelmasse um 15% steigern.
Alle Simulatoren durchlaufen vor dem praktischen Einsatz sportliche Tests und Erprobungen, um sie nicht nur im Sport, sondern auch in der Rehabilitation einzusetzen.
Vor- und Nachteile von EMS-Training
Die Ergebnisse der Anwendung des EMS-Trainings in der Praxis sind mit alltäglichen ernsthaften Belastungen zu vergleichen. Zu den Vorteilen von EMS-Aktivitäten zählen:
- Zeit sparen
- vielseitiges Training
- tiefe Wirkung
- Training und Training schwer erreichbarer Körpermuskeln
- Muskelwachstum
- verbesserte Körperhaltung
- Entwicklung von körperlicher Kraft und Ausdauer
- Gewichtsverlust oder Körperformung
- Genesung und Rehabilitation nach Krankheiten oder Operationen
- Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates
- Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule
- Cellulite-Behandlung
- Verbesserung des Stoffwechsels
- Behandlung von Muskelatrophie und Linderung von Krämpfen bei bettlägerigen Patienten
Der Nachteil des EMS-Trainings ist ein Gefühl von Müdigkeit, Muskelkater und Überanstrengung. Ohne die notwendigen Kenntnisse können Sie Ihrer Gesundheit leicht schaden, daher wird empfohlen, nur unter Anleitung und Aufsicht eines erfahrenen EMS-Trainers zu üben. In vielen Sportvereinen ist Fitness, kombiniert mit Elementen des EMS-Trainings, besonders beliebt.
Kontraindikationen
Im Internet und Wikipedia finden Sie eine Vielzahl von Fotos und Rezensionen aus der Serie "vor und nach" EMS-Training. Natürlich ist das Ergebnis der Übungen wirklich beeindruckend, aber vergessen Sie nicht die Sicherheitsmaßnahmen und Kontraindikationen für diese Sportart. Es ist notwendig, alle Kontraindikationen im Voraus zu studieren, ein bewährtes Sportstudio für das Training auszuwählen, mit einem qualifizierten EMS-Mitarbeiter zu kommunizieren, sich einer entsprechenden Probeeinweisung und Schulung zu unterziehen.
Bevor Sie mit der Ausübung dieses modernen Sports beginnen, müssen Sie sich von einem Arzt beraten lassen. EMS-Training weist eine Reihe von Einschränkungen und Problemen auf, die die Entwicklung oder Verschlimmerung von Krankheiten verursachen können.
Die Klassen haben eine Reihe von Kontraindikationen:
- Schwangerschaft und Stillzeit
- Menstruation
- erhöhte Körpertemperatur
- Wunden, Verbrennungen, schwere Hämatome, im Bereich der Anbringung von Elektrostimulatoren
- Epilepsie
- Knochenerkrankungen
- Herzkrankheit
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Hautkrankheiten
- Erkältungen
- das Vorhandensein von installierten Geräten im Körper (Schrittmacher, Implantate, Insulinpumpen, Metallplatten)
- Zeit nach der Operation
- Durchblutungsstörungen
- Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes
- Nierenversagen
- Tumore (gutartig und bösartig)
- Hernie
EMV-Training kann für minderjährige Sportler schädlich sein. Die Wirkung von Stimulanzien auf einen unreifen Organismus kann eine abnormale Muskelentwicklung verursachen.
Insgesamt ist das Konzept des EMS-Trainings sehr sicher und gesund. Dies ist eine Art Bodybuilding, Bodyforming und Fitbox. Jemand traut dieser Methode nicht, jemand bewundert sie. Eine korrekte Einschätzung des innovativen Trainingsprozesses ist jedoch erst möglich, wenn Sie das EMS-Training selbst ausprobiert haben.
Besuchen Sie Sportvereine, verbringen Sie Ihre Freizeit aktiv und gesundheitsfördernd und das echte Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten!
