Das Aufpumpen aller Bizepsbündel ist nicht so schwierig, wenn Sie den Trainingsprozess richtig angehen. Zunächst sollten Sie wissen, dass der Bizeps aus äußeren und inneren Balken besteht. Der radiale Muskel trennt ihn vom Trizeps. Basierend auf diesen Daten sollten Sie die effektivsten Übungen zum Pumpen des Bizeps auswählen.
Eine nützliche Information
Im Sport bedeutet das Aufpumpen des Bizeps, seine Masse unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse zu maximieren. Es wird empfohlen, beide Balken und den Radialmuskel gleichmäßig zu pumpen. Im Gegensatz zum Krafttraining für große Muskelgruppen sollte das Bizepstraining nicht in Kraft-, Form- und Massetraining unterteilt werden.
Es sollte verstanden werden, dass beim Training des Bizeps die Gesamtmuskelmasse nicht zunimmt. Die Belastung fällt auf eine bestimmte Muskelgruppe. Daher sollten formative und grundlegende Übungen kombiniert werden. Dies geschieht am besten, indem Sie in Ihrem Training zwischen verschiedenen Übungen wechseln.
Übungen
Das Curlen der Arme mit einer Langhantel gilt als bedingte Grundübung zum Pumpen des Bizeps. Es wird am inneren Bizepsbündel betont, da es länger und stärker ist. Um den Bizeps effektiv zu pumpen, ist es daher notwendig, ihn zu trainieren. Da das innere Bündel am längsten ist, sollte die Amplitude der Bewegungen im Gegensatz zum Pumpen des äußeren Bündels breiter sein.
Ein weiterer nützlicher Tipp beim Pumpen des inneren Balkens ist, die Ellbogen beim Langhantelcurls nach vorne zu bringen. Mit dieser Lösung können Sie Ihren Bizeps noch effizienter pumpen. Bei der Durchführung der Übung sollten die Ellbogen fest gegen den Körper des Körpers gedrückt werden. In diesem Fall sollte das Beugen und Beugen der Arme langsam erfolgen. Diese Übung wird Ihnen helfen, Bizepsmasse aufzubauen.
Beim Pumpen des Bizeps sollte besonderes Augenmerk auf das Training des Außenstrahls gelegt werden, da dieser zunächst schwächer ist. Übrigens eine ähnliche Macht
load ist ein prägender Bestandteil von Klassen. Um den Bizeps gleichmäßig zu pumpen, sollten Sie das Studium des Außenstrahls nicht vernachlässigen.
Im Gegensatz zum inneren ist das äußere Bündel kürzer. Es wird empfohlen, es in einer kurzen schnellen Amplitude zu trainieren. Um die Übungen korrekt auszuführen, ist es in diesem Fall notwendig, die Schulterblätter zusammenzuführen und zu versuchen, die Ellbogen hinter dem Rücken zu halten. Dadurch reduzieren Sie den Bewegungsumfang.
Indem Sie ausschließlich die Balken trainieren, können Sie den Bizeps effektiv aufpumpen, aber es wäre viel besser, Übungen am Radialmuskel in das Trainingsprogramm aufzunehmen. Sie hebt die Bizepsköpfe nach oben, macht sie größer, ist für die Dicke des Arms verantwortlich. Es gibt keine Besonderheiten beim Pumpen des Radialmuskels. Die einzige Einschränkung ist, dass die Übungen mit perfekter Technik durchgeführt werden sollten. Diese Bemerkung gilt jedoch für das Training aller Muskelgruppen. Bei den Übungen sollten Sie keine Hanteln hochwerfen oder das Gewicht schwingen. Regelmäßiges Training und die richtige Ausführungstechnik sind der Schlüssel zum Erfolg.
