Anleitung
Schritt 1
Eiweiß ist das Rückgrat! Wie sieht ein Proteinmolekül aus? Es sieht aus wie eine Girlande aus Kugeln in verschiedenen Farben. Jede einzelne Perle ist eine separate Aminosäure. Wenn eine solche "Girlande" aus Proteinen in unseren Magen gelangt, bricht der Magensaft die Zwischenglieder auf und die gleichen "farbigen Kugeln" werden freigesetzt. In den Blutkreislauf gelangen sie durch den ganzen Körper. In den Muskelzellen angekommen, wird eine neue Proteinkette gebildet. Auf diese Weise wird ein neues Proteinmolekül gewonnen, das eine Zunahme der Muskelmasse bedeutet. Welche Schlussfolgerung kann gezogen werden? Um Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie proteinreiche Lebensmittel essen: Milchprodukte, Fleisch sowie pflanzliches Protein - Nüsse, Getreide usw. Als optimale Proteinmenge pro Kilogramm Körpergewicht gelten 2-3 Gramm, aber die Zahl reicht von 1 bis 5 Gramm, da alles individuell ist.
Schritt 2
Nun zu Kohlenhydraten. Ohne Kohlenhydrate gibt es keine Muskelmasse und kein gutes Training. Um effektiv Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie daher nicht nur Proteine, sondern auch Kohlenhydrate aufnehmen. Andernfalls wird das Protein, das in den Körper gelangt, aufgrund von Energiemangel nicht absorbiert. Kohlenhydrate sind wie Treibstoff für den Körper. Andernfalls wird Muskelgewebe als Energie verwendet, dann ist eine Massenzunahme unmöglich.
Schritt 3
Viele moderne Diäten schließen die Fettaufnahme ganz aus. Fette stehen in direktem Zusammenhang mit der Ausschüttung von Hormonen. Der Körper baut aus Fetten Testosteron, das Haupthormon für den Aufbau von Muskelgewebe, auf. Daher nimmt die Libido bei Menschen, die auf Vegetarismus umgestellt haben, ab. Aber man kann Fette auch nicht missbrauchen. Paradoxerweise hemmen fettreiche Lebensmittel die Testosteronproduktion. Sie müssen sie in Maßen verwenden. Was ist das Maß? Experten gehen davon aus, dass 15 % der Gesamternährung das Maß sind. Experten sagen auch, dass es besser ist, pflanzliche Fette zu sich zu nehmen. Und der Körper braucht auch wirklich Omega-3-Fette oder im Normalfall Fischöl. Es ist sehr vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit. Essen Sie dreimal pro Woche Lachs oder Sardinen, sie sind reich an dieser Substanz. All dies wird dazu beitragen, Muskelmasse zu gewinnen.
Schritt 4
Eine weitere Regel ist die Vielfalt der Speisen. Es ist sehr wichtig, lebende Pflanzennahrung zu konsumieren. Nicht mit Proteinmischungen, Vitaminen in Kapseln und pharmazeutischem Fischöl. In natürlichen Lebensmitteln wurden Ketten von Phytosubstanzen gefunden. Sie stärken das körpereigene Immunsystem, wirken antioxidativ, beugen Krankheiten vor und machen uns generell stärker. Essen Sie täglich Obst und Gemüse. Und im Winter durch frisch gefrorene Beeren ersetzen, Melonen konsumieren und nach Möglichkeit Gemüse kaufen. Essen Sie mindestens einmal täglich einen frischen Gemüsesalat, ersetzen Sie ihn im Winter durch Kohlsalat mit Frühlingszwiebeln. Aber auch bereits gekaufte Vitamine und Mineralstoffe können zu einer guten Ernährung hinzugefügt werden. Schließlich braucht ein Sportler viel mehr Vitamine als ein normaler Mensch.
