Die richtige Ernährung ist der Grundstein eines jeden Trainingsprozesses. Kein Training wird die maximale Wirkung erzielen, ohne eine angemessene Ernährung zu befolgen. Die Diät zum Muskelaufbau hat viele Nuancen, die bei der Erstellung Ihres Menüs berücksichtigt werden sollten.
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie zunächst proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Dazu gehören: weißes Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Hüttenkäse, Pilze, Nüsse usw. Tagsüber sollte jeder Athlet etwa 2,5g erhalten. Eiweiß pro Kilogramm Eigengewicht. Jene. ein Athlet mit einem Gewicht von 70 kg benötigt 175 g. Eichhörnchen. Diese Menge sollte gleichmäßig über den Tag verteilt werden. Protein ist besonders wichtig während der Erholungsphase nach dem Training, wenn Muskelwachstum stattfindet.
Es ist oft schwierig, dem Körper über die normale Nahrung genügend Protein zuzuführen. In diesem Fall sollten Sie mit der Verwendung von Sportnahrung beginnen: Proteine oder Gainer. Heute gilt die beste Proteinart als komplex, sie vereint die positiven Wirkungen aller Proteinarten. Sie können auch empfehlen, vor dem Schlafengehen Casein-Protein zu essen. Im Magen angekommen, verwandelt es sich in ein homogenes Gerinnsel, das lange verdaut wird und den Körper die ganze Nacht mit Nährstoffen versorgt, was die Entwicklung des Katabolismus verhindert. Proteine werden für Menschen empfohlen, die übergewichtig sind oder Muskeln ohne überschüssiges Körperfett aufbauen möchten. Für diejenigen, die Probleme mit der Gewichtszunahme haben, sind Gainer besser geeignet. Sie sind kalorienreicher, weil der Anteil an Proteinen und Kohlenhydraten ist zugunsten der letzteren verzerrt. Eine Portion Weight Gainer kann bis zu 800 Kalorien enthalten, was die Gewichtszunahme erheblich unterstützen kann.
Beim Essen nach Gewicht sollten komplexe Kohlenhydrate bevorzugt werden, die in verschiedenen Getreidesorten, Nudeln und Hülsenfrüchten enthalten sind. Sie sind sehr nützlich, nahrhaft und versorgen den Körper lange Zeit mit Energie. Es sind die komplexen Kohlenhydrate, die vor dem Training verzehrt werden müssen. Einfache Kohlenhydrate, wie Süßwaren, sollten in begrenzten Mengen konsumiert werden. sie führen zur Bildung von Körperfett. Am besten funktionieren sie nur direkt nach dem Training, wenn der Körper sich erholen muss. Der Verzehr von Protein unmittelbar nach dem Training wird nicht empfohlen, da dies nicht empfohlen wird. alle werden nicht für den Muskelaufbau verwendet, sondern als zusätzliche Energiequelle.
Vergessen Sie nicht Gemüse und Obst, die die Ernährung mit Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen. Sie werden am besten zum Frühstück verzehrt. weil Diese Lebensmittel enthalten auch einfache Kohlenhydrate, die helfen können, die Energie nach dem Schlafen wiederherzustellen.
Beim Gewichtstraining sollten Sie mindestens 5 Mal am Tag essen. Die Portionen sollten klein sein, damit die Nährstoffe besser aufgenommen werden. Auf keinen Fall sollten Sie das Auftreten eines Hungergefühls zulassen, da sonst die Entwicklung des Katabolismus auftritt. Wenn es tagsüber nicht möglich ist, oft zu essen, können verschiedene Energieriegel oder die gleichen Gainer die Lösung sein. Sie müssen nicht lange gekocht werden und der Verzehr dauert nicht lange.
Bei der Auswahl der Sporternährung sollten Produkte bekannterer Hersteller bevorzugt werden. Natürlich kosten solche Zusatzstoffe mehr, aber Sie müssen sich keine Sorgen um deren Qualität und Wirksamkeit machen.
Die richtige Ernährung kann deine Trainingsleistung deutlich verbessern. Bei ausreichenden Kalorien beginnt die Masse sofort zu wachsen. Die richtige Kombination aus Ernährung und Bewegung ist der sicherste Weg zum Erfolg.
