Viele Frauen bemühen sich, Bauchfett auf alle möglichen Arten zu entfernen. Diäten, übermäßiges Fasten, Diätpillen usw. werden verwendet. Übungen an den Bauchmuskeln helfen, den Magen zu entfernen. Regelmäßige Bewegung ermöglicht es Ihnen, Ihre Taille schnell zu reduzieren und Ihren Bauch abzuflachen. Gleichzeitig wirkt sich Fitness nur positiv auf die Arbeit Ihres Körpers aus und trägt dazu bei, dass Sie lange Zeit eine schlanke Figur erhalten.
Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Boden, fixieren Sie Ihre Beine hinter einem schweren Gegenstand (Kleiderschrank, Bett), legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf. Heben Sie beim Ausatmen den Oberkörper an und setzen Sie sich vollständig hin. Nehmen Sie beim Einatmen die Ausgangsposition des Körpers ein. Mache 20 Wiederholungen der Übung. Wenn Ihnen ein vollständiges Heben immer noch schwer fällt, erheben Sie sich über den Boden bis zur Höhe der Schulterblätter, ohne Ihren Rücken zu runden, strecken Sie sich mit der Brust nach vorne.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie beim Ausatmen das rechte Bein an und senken Sie es beim Einatmen auf den Boden ab. Mit der nächsten Ausatmung heben Sie Ihr linkes Bein an, während Sie einatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 30 Wiederholungen für jedes Bein.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sie an die Brust. Senken Sie beim Einatmen die Beine auf den Boden, berühren Sie jedoch nicht die Oberfläche. Mit einer Ausatmung beuge deine Knie wieder und richte sie auf deine Brust. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.
Schritt 4
Setze dich auf den Boden, senke deine Arme entlang deines Körpers und strecke deine Beine. Neigen Sie beim Einatmen den Oberkörper nach hinten und strecken Sie die Beine in einem Winkel von 45 Grad über dem Boden. Fixieren Sie die Position für 1 - 1, 5 Minuten. Senke dich beim Ausatmen auf den Boden ab und entspanne deine Bauchmuskeln vollständig. Wiederholen Sie die Übung noch 4 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände auf den Hinterkopf, strecken Sie die Beine. Ziehen Sie beim Ausatmen das rechte Knie zur Brust, heben Sie sich vom Boden ab und berühren Sie es mit dem linken Ellbogen. Legen Sie sich beim Einatmen in die Ausgangsposition. Beim nächsten Ausatmen ziehst du dein linkes Knie hoch und greifst mit deinem rechten Ellbogen darauf zu. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal in jede Richtung.
