Bevor Sie mit Schulterheben beginnen, konsultieren Sie nicht nur Ihren Fitnesstrainer, sondern auch Ihren Arzt, um Ihre Wirbelsäule bei der Durchführung nicht zu verletzen.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie nicht im Fitnessstudio, sondern mit scheinbar gewöhnlichen Übungen, um Ihre Haltung zu verbessern, da ein Großteil Ihrer Haltung davon abhängt, ob Ihre Schultern unten sind oder nicht. Belasten Sie während des Trainings Ihre Rückenmuskulatur zunächst nicht, um sie nicht zu ziehen oder die Wirbelsäule zu beschädigen.
Schritt 2
Nehmen Sie Hanteln, stellen Sie sich in die Ausgangsposition: Beine zusammen, Arme am Körper entlang. Lehne dich nach vorne, während du deine Arme nach oben hebst. Wiederholen Sie diese Übung 8-10 Mal.
Schritt 3
Ausgangsposition: Beine zusammen, Arme mit Kurzhanteln an den Ellbogen leicht angewinkelt. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden, und ziehen Sie Ihre Arme zu Ihrem Oberkörper. Wiederholen Sie diese Übung 10-12 Mal.
Schritt 4
Legen Sie die Hanteln für eine Weile beiseite und legen Sie sich auf den Boden. Ausgangsposition: Hände hinter dem Hinterkopf, Beine fest auf den Boden gedrückt. Versuchen Sie aus dieser Position heraus so hoch wie möglich zu klettern. Mache diese Übung mindestens 10 Mal. Machen Sie keine Pause zwischen den Stößen, um eine stärkere Wirkung zu erzielen.
Schritt 5
Beginnen Sie mit dem Training an der Reckstange. Machen Sie zuerst ein paar regelmäßige Klimmzüge mit Blick auf die Stange. Dann rollen Sie sich um, greifen Sie die Reckstange und versuchen Sie sich mit dem Hinterkopf daran hochzuziehen. Diese Übung kann erschwert werden, indem die Arme so weit wie möglich gespreizt werden. Nehmen Sie mehrere Sätze.
Schritt 6
Lassen Sie sich nicht von Gewichtheberübungen mitreißen. Dies kann Ihre Schultern noch weiter senken. Denken Sie außerdem daran, dass es fast unmöglich ist, die Konstitution eines Menschen radikal zu ändern.
Schritt 7
Üben Sie Yoga, um die Atemfähigkeiten zu straffen und zu verbessern. Es ist wahrscheinlich, dass diese Techniken Ihnen helfen, Ihre hängenden Schultern ein wenig anzuheben, sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne.
Schritt 8
Gehen Sie schwimmen - Freestyle oder Butterfly. Diese Schwimmtechniken helfen Ihnen, Ihre Schultern zu heben, Ihnen das Atmen beizubringen und gleichzeitig Ihre Rückenmuskulatur zu stärken.
