Wenn Sie keine Zeit für das Training haben und eine Diät nicht genug Geduld hat, drehen Sie den Reifen. Es entfernt perfekt zusätzliche Zentimeter von der Taille und verbrennt Kalorien. 15 Minuten tägliches Training reichen aus und Ihre Taille wird sich merklich verändern. Sie können lernen, wie man einen Reifen um die Hüften dreht - so "schlägt man zwei Fliegen mit einer Klappe" gleichzeitig.
Es ist notwendig
Reifen
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Drehen des Reifens beginnen, lernen Sie, richtig zu atmen. Das Atmungssystem ist so, dass Sie bei angespannter Muskulatur ausatmen und bei Entspannung einatmen müssen. Machen Sie vor jedem Kurs eine spezielle Übung. Es hilft, Kalorien zu verbrennen und die inneren Organe zu revitalisieren. Und es fördert auch die Freisetzung von Luft aus dem Bauch und eine aussagekräftigere Untersuchung der Muskeln. Stellen Sie sich also aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und halten Sie die Arme entlang des Oberkörpers. Entspannen Sie sich, atmen Sie ruhig. Neigen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne und halten Sie Ihren Bauch etwa 10 Sekunden lang eingezogen. Wiederholen Sie die Übung mit einer neuen Ausatmung und so weiter.
Schritt 2
Zuerst müssen Sie einen Kunststoff- oder Aluminiumreifen kaufen. Mit einem solchen "Simulator" bekommen Sie weniger blaue Flecken. Beim ersten Mal müssen Sie den Reifen nicht länger als 2 Minuten drehen, da Ihre Haut solche Belastungen nicht gewohnt ist und Sie sich leicht verletzen können. Erhöhen Sie Ihre Trainingszeit schrittweise um 2-3 Minuten und erreichen Sie 15-20 Minuten pro Tag.
Schritt 3
Im Allgemeinen ist die Technik zum Drehen des Reifens sehr einfach, aber gleichzeitig können Abweichungen davon Ihnen schaden. Beim Drehen des Reifens sollten die Beine zusammen und nicht schulterbreit auseinander sein, wie viele glauben. Aufgrund dieses häufigen Fehlers wird die minimale Belastung der Taille erreicht. Grundsätzlich arbeiten die Muskeln des unteren Rückens, der Hüfte und des Gesäßes. Sie müssen sich nicht "hin und her" drehen, sondern Drehbewegungen um die Taille.
Schritt 4
Wenn Sie sich bereits wie ein "Ass" fühlen, können Sie einen schwereren Reifen kaufen und die Zeit auf 30 Minuten pro Tag erhöhen. Die "Fortgeschrittenen" können den Reifen mit Kniebeugen, mit Biegungen nach links und rechts und auch auf einem Bein drehen.
