Der Hula Hoop ist ein großartiges Werkzeug zum Ausdünnen von Taille, Hüften und Hüften. Heute können Sie einen Reifen für Menschen mit unterschiedlichem körperlichen Training kaufen: mit und ohne Massageelemente, mit einem eingebauten Computer, der die Anzahl der Umdrehungen und verbrannten Kalorien zählt. Um ein spürbares Ergebnis zu erzielen, müssen Sie regelmäßig 15–20 Minuten am Tag Hula Hoop treiben, und schon bald werden Sie feststellen, wie Ihre Haut elastischer geworden ist und die zusätzlichen Zentimeter langsam aber sicher verschwinden.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den richtigen Hula-Hoop-Reifen auswählen. In Sportgeschäften können Sie Reifen aus Kunststoff und Metall sowie mit Massageelementen und gewichteten Reifen kaufen. Wenn Sie sich noch nie mit Hula Hoop beschäftigt haben, dann kaufen Sie dieses Gerät mit einem Gewicht von bis zu 1,5 kg. Geübtere Personen (die seit etwa sechs Monaten üben) können das Gewicht des Reifens auf 2–2,5 kg erhöhen. Schwerere Hula Hoop Reifen können nur von körperlich vorbereiteten Personen gespielt werden. Wenn Sie sofort ein großes Gewicht wählen, können Sie Ihrer Gesundheit schaden.
Schritt 2
Stellen Sie sich gerade hin, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drehen Sie Ihre Füße in einem Winkel von 45°, Sie können die Knie etwas beugen. Spannen Sie die Rücken- und Bauchmuskulatur an, da Sie dadurch erstens vor Verletzungen geschützt sind und zweitens das Ergebnis der Übungen besser wird. Stellen Sie dann mit den Händen die Drehrichtung des Reifens ein und unterstützen Sie ihn durch kreisende Bewegungen des Oberkörpers. Beginnen Sie mit dem Training mit 5 Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Zeit allmählich.
Schritt 3
Anfangs wird es dir wahrscheinlich ziemlich schwer fallen, den Hula Hoop zu drehen, besonders wenn du es noch nie gemacht hast. Es wird viel Kraft kosten, um zu verhindern, dass es herunterfällt. Aber wenn Ihre Fähigkeiten wachsen, können Sie die Übungen komplizieren und neue hinzufügen. Heben Sie zum Beispiel beim Drehen die Arme nach oben und strecken Sie sie so hoch wie möglich, verschränken Sie dann die Arme über der Brust und straffen Sie Taille und Hüfte. Diese Übung wird dazu beitragen, dass Ihre Taille schneller schlank und Ihr Bauch fester wird.
Schritt 4
Um die Beinmuskulatur zu stärken, machen Sie Ausfallschritte mit dem einen oder anderen Bein. Hören Sie gleichzeitig nicht auf, den Hula-Hoop zu verdrehen. Sie können den Reifen auch drehen, während Sie auf einem Bein stehen. Wechseln Sie dann Ihr Bein. Und um diese Übung zu erschweren, machen Sie Biegungen in verschiedene Richtungen. Halten Sie das Gleichgewicht nur mit den Händen.
