Der Bauch ist für die meisten Mädchen und Frauen der problematischste Bereich. Sehr oft sammelt sich auch bei geringem Gewicht eine kleine Menge Fett an der Taille an. Solche Ansammlungen können die idealste Figur verderben, wenn Sie nicht rechtzeitig anfangen, sie zu bekämpfen. Eine schlanke Taille ist das Ergebnis einer Vielzahl von Körperübungen, Bauchmuskeltraining und einer ausgewogenen, kalorienarmen Ernährung. Sie können Ihre Taille zu Hause straffen, aber dazu müssen Sie regelmäßig alle folgenden Schritte ausführen.
Anleitung
Schritt 1
Vermeiden Sie alkoholische Getränke, insbesondere Bier, da diese sehr kalorienreich sind. Wie alle kalorienreichen Lebensmittel kann Alkohol Ihnen helfen, schnell an Gewicht zuzunehmen. Überprüfen Sie Ihre Ernährung sorgfältig. Vermeiden Sie süße, salzige, stärkehaltige Speisen, geräucherte und fettige Speisen. Ersetzen Sie alles durch Gemüse und Obst. Versuchen Sie, abends nicht zu essen, besonders nach sechs. Viel Wasser trinken.
Schritt 2
Wählen Sie eine Reihe von Übungen für sich selbst und machen Sie sie regelmäßig mehrmals pro Woche. Ein Reifen oder Hula-Hoop hilft dabei, die Taille sehr gut zu straffen. Es ist besser, es mit Massagebällen in Form von Bällen zu wählen. Drehen Sie den Reifen zwanzig bis dreißig Minuten am Tag, während Sie fernsehen oder Musik hören. Tun Sie dies auf nüchternen Magen und versuchen Sie, nach dem Unterricht zwei bis drei Stunden lang nichts zu essen. Diese Übung regt die Durchblutung an, beschleunigt den Stoffwechsel und baut Fette ab.
Schritt 3
Beteiligen Sie sich an einer Vielzahl von aktiven Sportarten. Laufen Sie morgens oder abends, schwimmen Sie im Pool, fahren Sie Fahrrad, besuchen Sie zwei- bis dreimal pro Woche das Fitnessstudio.
Schritt 4
Trainiere deine Bauchmuskeln alleine zu Hause, mache Liegestütze und Kniebeugen. Die Unterrichtszeit sollte insgesamt mindestens zwanzig bis dreißig Minuten pro Tag betragen. Während dieser Zeit ist es notwendig, alle Muskelgruppen der Presse zu trainieren.
Schritt 5
Mache verschiedene Wraps. Sie helfen, die Taille zu reduzieren und die Haut in kurzer Zeit zu straffen. Bereiten Sie die Maske vor, tragen Sie sie im Taillenbereich auf die gereinigte Haut auf, wickeln Sie sich in Frischhaltefolie ein und kriechen Sie unter die Decke. Anstelle einer Maske kann auch eine Anti-Cellulite-Creme verwendet werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, sich gut aufzuwärmen, da die Fettverbrennung erst bei hohen Temperaturen beginnt. Nach zwei Stunden die Maske mit warmem Wasser abwaschen.
Schritt 6
Massiere deinen Bauch drei- bis viermal pro Woche. Es hilft Ihnen, die Haut an der Taille zu straffen und ein Durchhängen zu verhindern. Machen Sie kreisende Bewegungen im Bauch im Uhrzeigersinn. Am besten direkt nach dem Training.
