Wenn Sie sich selbst im Spiegel betrachten und entscheiden, dass es an der Zeit ist, Fett vom Bauch zu entfernen, lassen Sie sich nicht entmutigen: Sie sind nicht allein. Das Problem des Übergewichts beunruhigt viele Frauen und es gibt viele Möglichkeiten, es zu lösen.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie fest, ob Sie wirklich abnehmen müssen. Messen Sie Ihre Taille an der dünnsten Stelle und Ihre Hüfte an der breitesten Stelle. Teilen Sie die erste Ziffer durch die zweite, Sie erhalten den Koeffizienten. Wenn es mehr als 0, 8 ist, sollten Sie abnehmen, wenn weniger - nein. (Für Männer beträgt der Koeffizient 0,95.)
Schritt 2
Gehen Sie für alle Fälle zum Arzt. Manchmal sind Bauchfettablagerungen Indikatoren für eine Reihe von Krankheiten (Diabetes, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten, Herzerkrankungen).
Schritt 3
Melde dich bei einem guten Fitnessclub an. Es ist besser, wenn Sie bei Ihrer Wahl aus der Sicht von Personen beginnen, denen Sie vertrauen, und nicht von den offiziellen Websites der Clubs. Außerdem müssen Sie einen guten Trainer finden. Sie studieren nach einem von ihm zusammengestellten individuellen Programm. Sie können nicht einmal einen Schritt von der vorgegebenen Reihenfolge abweichen. Andernfalls ist das Ergebnis entweder gar nicht oder nur klein.
Schritt 4
Gib schlechte Gewohnheiten auf oder beschränke sie auf ein Minimum. Alkoholkonsum, Rauchen und eine sitzende Lebensweise wirken sich negativ auf Ihre Figur aus. Es gibt einen Standpunkt, dass Nikotin und Alkohol im Gegenteil zum Gewichtsverlust beitragen. Für einige Leute (nicht alle) ist dies wahr. Aber auch wenn Sie zur Kategorie der "Glücklichen" gehören, denken Sie an die Statistik: Bei dünnen Rauchern ist die Sterblichkeitsrate 9-mal höher als bei dünnen Nichtrauchern.
Schritt 5
Überwachen Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie langfristige Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie Ihre Ernährungsprioritäten ändern. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Fertiggerichte (anstelle von fertigen Koteletts ist es besser, Fleisch zu kaufen und Koteletts selbst zuzubereiten) und verschiedene kohlensäurehaltige Getränke.
Schritt 6
Behalte deine Kalorienzufuhr im Auge. Um Gewicht zu verlieren, musst du jeden Tag weniger Kalorien zu dir nehmen, als du beim Training verbrauchst.
Schritt 7
Es wird auch nicht empfohlen, vor dem Fernseher zu essen, da Sie sich mitreißen lassen, den Prozess des Essenskonsums nicht mehr kontrollieren und mehr essen können, als Sie benötigen.
