Die großen Hände eines Mannes sind ein Indikator für seine Stärke. In der Realität unserer Realität haben viele Menschen einfach nicht genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, um sich fit zu halten. Aber Sie können es zu Hause tun, indem Sie Hanteln kaufen, was viel Zeit und Geld spart. Wie also pumpen Sie Ihre Arme mit einem Paar Hanteln und einer halben Stunde Freizeit auf?
Anleitung
Schritt 1
Um deine Arme mit Kurzhanteln aufzupumpen, mache Übungen für deinen Trizeps, Bizeps und Deltamuskel. Vergiss deine Unterarme nicht. Machen Sie zuerst Deltamuskelübungen, dann gehen Sie zum Bizeps über und trainieren Sie dann den Trizeps. Machen Sie jede Übung für 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Darüber hinaus bauen Sie Muskelmasse auf, wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen verringern. Nun, wenn Sie es erhöhen, wird die Arbeit mehr "auf dem Relief" liegen. Erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln, sobald Sie die gewählte Anzahl an Wiederholungen in drei Sätzen absolvieren können.
Schritt 2
Trainieren Sie Ihre Deltamuskeln mit einer stehenden Kurzhantelpresse. Alternativ können Sie diese Übung auch im Sitzen auf einem Stuhl durchführen. Nehmen Sie Hanteln und heben Sie sie auf Schulterhöhe an. Drücken Sie sie mit einer kräftigen Ausatmung über Ihren Kopf. Bringen Sie sie sanft in ihre ursprüngliche Position zurück und atmen Sie ein. Außerdem kann das Kurzhanteldrücken mit jeder Hand abwechselnd ausgeführt werden. Als nächstes führen Sie die Hanteln aus. Ausgangsposition - Arme entlang des Körpers zusammen mit Hanteln. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, beugen Sie sie leicht an den Ellbogen und atmen Sie aus. Kehren Sie mit einem Atemzug in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3
Trainiere deinen Bizeps mit Kurzhantelcurls. Ausgangsposition - Beine auf Schulterhöhe, Arme mit Hanteln am Körper entlang gestreckt. Beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogengelenken, während Sie die Hand zu sich hin ausstrecken (supinieren). Atmen Sie aus, während Sie die Gewichte heben. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und fahren Sie mit dem Training des Trizeps fort. Ausgangsposition - der Körper ist parallel zum Boden, das rechte Bein ist zurückversetzt, die Hantel in der rechten Hand ist senkrecht zum Boden, die Schulter ist parallel zum Boden, der Ellbogen ist seitlich in 45 Grad zum Körper, die linke hand ruht auf dem linken knie. Den Ellbogen strecken. Atmen Sie während der Streckung aus, und wenn Sie die Hantel in ihre ursprüngliche Position zurückbringen, atmen Sie ein. Nehmen Sie nach der angegebenen Anzahl an Wiederholungen eine symmetrische Ausgangsposition ein und führen Sie die Übung mit der linken Hand durch. Als nächstes fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Legen Sie Ihre Unterarme mit den Handflächen zu Ihnen auf eine Bank. Nehmen Sie Hanteln in die Tapete. Senken und heben Sie die Hanteln mit den Händen. Nachdem Sie die festgelegte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben, drehen Sie Ihre Unterarme nach hinten und beenden Sie die Übung.
