Wenn Sie sich entscheiden, stärker und ausdauernder zu werden, beginnen Sie mit dem Training Ihrer Muskeln. In der Jugend sind Reck und Barren die besten Sportgeräte zum Pumpen von Muskeln. Ab etwa 16 Jahren können Sie beginnen, Kraftübungen mit Kurzhanteln und einer Langhantel zu meistern.
Vorbereitungsphase: allgemeine Empfehlungen
Der beste Einstieg in das Krafttraining ist das Training im Fitnessstudio mit dem Sicherheitsnetz eines Partners und unter Anleitung eines erfahrenen Trainers. In diesem Fall müssen Sie sich mit Ihrem Arzt vergewissern, dass Sie keine Kontraindikationen für diese Art von Stress haben.
Beginnen Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und nehmen Sie sich mindestens einen Tag Zeit für die Muskelregeneration. Für ein vollwertiges Training ist eine normale Ruhe- und Schlafdauer von mindestens 8 Stunden wichtig. Achten Sie auf Ihre Ernährung – es ist wichtig, dass sie ausreichende Mengen an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen enthält.
Führen Sie ein Tagebuch zur Selbstkontrolle, geben Sie Ihre eigenen isometrischen Daten ein, notieren Sie den Trainingsverlauf, Ihre Ernährung, tägliche Ziele und Ergebnisse usw.
Wenn Sie ins Fitnessstudio kommen, denken Sie daran, dass Sie ab den ersten Trainingstagen nicht mit einer Langhantel beginnen können. Beginnen Sie mit dem Training an einer Vielzahl von Geräten, Stangen, Reckstangen und Kurzhanteln. Für Bodybuilder-Anfänger gibt es spezielle Programme, die verschiedene Techniken zur Kräftigung der Bänder und Muskeln in der Anfangsphase des Trainings beinhalten, zum Beispiel Kurzhantelgymnastik.
In zwei bis drei Monaten können Sie den Kurs eines jungen Sportlers abschließen und in die nächste Stufe übergehen, in der das Training beginnt, das grundlegende Übungen mit der Langhantel beinhaltet. Ohne letztere sind weitere Fortschritte im Krafttraining nicht möglich.
Merkmale des Trainings im Fitnessstudio: Tipps, häufige Fehler Anfängersportler
Versuchen Sie von den ersten Trainingstagen an, Ihren Trainingsprozess richtig aufzubauen. Konzentrieren Sie sich nicht auf einzelne Muskelgruppen, entwickeln Sie sich kompetent und harmonisch. Stimmen Sie zu, dass gepumpte Arme mit dünnen Beinen sehr dumm aussehen. Und es kann viele solcher Möglichkeiten geben. Denken Sie daran, dass jedes Training nach einem speziellen Plan durchgeführt werden sollte - einer Reihe von Übungen, bei deren Zusammenstellung Ihr Trainer Sie unter Berücksichtigung Ihrer physiologischen Eigenschaften unterstützt.
Versuchen Sie die Übungen von Anfang an sauber und korrekt auszuführen. Regelmäßige technische Fehler führen bestenfalls zu schlechten Ergebnissen und schlimmstenfalls zu Verletzungen. Denken Sie daran, dass alle Arten von Betrug und Swingen das Vorrecht von Profis sind, die mehr als ein Jahr Training hinter sich haben.
Es sollte klar sein, dass nur Übungen mit großen Gewichten die maximale Zunahme an Kraft und Muskelmasse bieten. Aber ein Punkt ist hier wichtig: Alle Langhantelübungen müssen von deinem Fitnesspartner versichert werden, sonst besteht große Verletzungsgefahr. Außerdem hilft dir dein Partner, den Knackpunkt bei den letzten Wiederholungen zu überwinden.
Bei Übungen wie Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben usw. Sie müssen einen Sicherheitsgurt anlegen. Es schützt die Rückenmuskulatur vor Schäden. Tragen Sie beim Krafttraining Lederarmbänder und -handschuhe.
Kombinieren Sie Fitnesstraining mit aktiven Sportarten wie Schwimmen, Volleyball, Laufen und mehr.
Nachdem Sie sich das Ziel gesetzt haben, Muskeln aufzubauen, stellen Sie sich auf lange und harte Arbeit ein. Denken Sie daran, dass bei dieser Sportart die Ergebnisse nicht in einem Jahr vorliegen und nicht versuchen, Ereignisse zu erzwingen. Vergessen Sie nicht, dass der siebenmalige Olympiasieger Arnold Schwarzenegger die Anfänger dazu aufforderte, nicht auf das Podium zu eilen.
