Große Hände sind der Traum eines jeden Mannes. Aber nicht jeder weiß, dass die Masse des Arms sechzig Prozent der Masse des Trizeps beträgt. Trizeps ist viel einfacher zu trainieren als Bizeps. Um den Trizeps zu schwingen, genügen ein paar Grundübungen, Hauptsache sie richtig ausführen.
Es ist notwendig
Fitnessstudiomitgliedschaft
Anleitung
Schritt 1
Mache Trizepsübungen, nachdem du deine Brustmuskeln trainiert hast. Bei der Arbeit an der Brustmuskulatur ist der Trizeps eine Muskelgruppe, die sekundär belastet wird. Um die Belastung des Trizeps beim Bankdrücken zu erhöhen, nehmen Sie die Stange mit einem engen Griff, in diesem Fall werden siebzig Prozent der Belastung auf den Trizeps gelegt.
Schritt 2
Führen Sie die E-Z-Presse von hinter Ihrem Kopf aus. Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf eine Bank. Heben Sie eine Langhantel auf, wickeln Sie sie hinter Ihren Kopf, beugen Sie die Ellbogen. Beuge deine Ellbogen langsam und beuge dich ebenso langsam zurück. Mache vier Sätze mit zehn Wiederholungen.
Schritt 3
Führen Sie die E-Z-Presse von hinter Ihrem Kopf aus. Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf eine Bank. Heben Sie eine Langhantel auf, wickeln Sie sie hinter Ihren Kopf, beugen Sie die Ellbogen. Beuge deine Ellbogen langsam und beuge dich ebenso langsam zurück. Mache vier Sätze mit zehn Wiederholungen.
Schritt 4
Legen Sie Ihr Knie auf eine Schrägbank und beugen Sie sich vor, am besten vor einem Spiegel. Nehmen Sie eine Kurzhantel in die Hand, beugen Sie den Arm am Ellbogen, der zweite lehnt sich auf die Bank. Strecken Sie Ihren Arm mit einer scharfen Bewegung und senken Sie ihn langsam in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Übung in fünf Sätzen mit zehn Wiederholungen.
