Sie kommen ins Fitnessstudio, um die Wirkung des Trainings zu erzielen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, Ihre Figur zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Aber Klassen ohne ein bestimmtes System bringen nicht das gewünschte Ergebnis. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie daher eine Reihe von Übungen erstellen, die speziell für Sie entwickelt wurden.
Notwendig
- - ein klares, spezifisches Ziel;
- - Aktionsplan;
- - Informationen über die verfügbaren Simulatoren;
- - Rücksprache mit einem Ausbilder;
- - Ihre maximale Stärke kennen.
Anweisungen
Schritt 1
Setzen Sie sich ein klares Ziel für das, was Sie genau erreichen möchten. Dies sollte ein wirklich klares Ziel sein. Bestimmen Sie, welche Ergebnisse Sie erreichen möchten und in welchem Zeitraum. Schreiben Sie nicht: "Ich möchte gute Muskeln haben." Schreiben Sie: "Ich möchte bis zum 1. Januar sechs klare Würfel drücken, Bizeps mit einem Umfang von 50 cm und in der Lage sein, 10 Mal an einem Arm hochzuziehen." Nur so können Sie ein wirklich effektives Trainingsprogramm erstellen.
Schritt 2
Identifizieren Sie Ihre Schwächen. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und betrachten Sie sich selbst kritisch. Noch besser: Lasse dich von jemandem in voller Länge in einer Badehose oder einem Badeanzug aus drei Blickwinkeln fotografieren: vorne, hinten und seitlich. Sie werden sehen, worauf Sie sich in erster Linie konzentrieren sollten. Es ist unmöglich, Bauchmuskeln mit schlaffem Fett um die Taille zu erreichen. Daher müssen Sie beim Erstellen des Programms, Punkt Nummer 1, schreiben: "Übergewicht loswerden."
Schritt 3
Bestimmen Sie die Zeit und Dauer Ihres Trainings. Berücksichtigen Sie die Optionen, die Ihnen beim Erstellen Ihres Programms zur Verfügung stehen. Es ist ideal, dreimal pro Woche eine Stunde lang zu üben. Wenn Sie zusätzlichen Gewichtsverlust benötigen, fügen Sie zwei weitere Cardio-Workouts hinzu. Ihr Zeitplan hindert Sie daran? Überlegen Sie, wie Sie Ihr Training reduzieren und effektiver gestalten können. Sie können die Trainingszeit auf eineinhalb Stunden verlängern und Übungen durchführen, die darauf abzielen, gleichzeitig eine Vielzahl von Muskeln zu trainieren. Sie können Aerobic-Übungen in Ihren Arbeitsablauf integrieren, wie z. B. den Austausch öffentlicher Verkehrsmittel gegen zügiges Gehen oder Radfahren.
Schritt 4
Entdecken Sie die im Fitnessstudio verfügbaren Geräte. Seien Sie nicht faul, gehen Sie in das ausgewählte Fitnessstudio und besprechen Sie es mit dem Trainer. Sportler nutzen oft nicht alle Fähigkeiten von Simulatoren, einfach weil sie nichts davon wissen. Es ist schwierig, ein Trainingsprogramm zu erstellen, ohne eine klare Vorstellung davon zu haben, welche Art von Übungen Sie ausführen können.
Schritt 5
Wählen Sie Übungen, die zu Ihrem Zeitplan passen. Das Training muss mit einem Aufwärmen beginnen. Dies kann ein Heimtrainer, ein Ellipsentrainer, ein Laufband oder ein Springseil sein. Jeder von ihnen hat seine eigenen zusätzlichen Vorteile. Zum Beispiel trainiert Seilspringen zusätzlich die Hände. Dies ist sehr wichtig, wenn Sie lernen möchten, wie man an einem Arm hochzieht.
Schritt 6
Versuchen Sie, alle Muskelgruppen in einem Training zu trainieren. Führen Sie bei der Arbeit mindestens 4 Ansätze durch, in jedem Ansatz 8-10 Wiederholungen. Ruhen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als eine Minute aus, sonst kühlen die Muskeln ab. Am besten dehnen Sie die beanspruchte Muskulatur in den Pausen. Planen Sie am Ende Ihres Trainings eine Abkühlung für 5-10 Minuten ein. Dies kann ein langsames Laufen oder Dehnen sein. Ein sanftes Ende Ihres Trainings wird dazu beitragen, Ihren Herzschlag zu beruhigen und Ihren Blutdruck wieder zu normalisieren.
Schritt 7
Bestimmen Sie Ihre maximale Stärke. Dies ist notwendig, um das Arbeitsgewicht und die Anzahl der Annäherungen an das Projektil zu bestimmen.
Schritt 8
Überlegen Sie, was Sie tun werden, wenn die Maschine, an der Sie arbeiten sollen, ausgelastet ist. Es gibt Übungen, die sich gegenseitig ersetzen. Zum Beispiel Liegestütze und Brustdrücken, Klimmzüge an der Stange und der Oberzug an einer Blockmaschine. Dies muss getan werden, um während des Trainings keine Wartezeiten zu verschwenden.
Schritt 9
Habe einen klaren Trainingsplan. Erstellen Sie ein Trainingstagebuch. Sie sind jetzt bereit zu gehen.
