Heutzutage bietet das Internet Frauen, die sich Sorgen um ihre eigene Form machen, eine unglaubliche Menge an Trainingsvideos, die der Öffentlichkeit hochgeladen werden. Dies sind Tanzkurse wie Brand Zumba, Krafttraining, Übungen für bestimmte Muskelgruppen: Bauch, Gesäß, Brust usw.
Am beliebtesten und effektivsten beim Abnehmen sind das sogenannte „Fettverbrennungstraining“. Wie unterscheiden sie sich beispielsweise von Aerobic und Krafttraining? Lassen Sie uns ihre Grundprinzipien formulieren.
Notwendig
- - bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht behindert;
- - Brustunterstützende Unterwäsche;
- - Teppich.
- Es kann auch nützlich sein:
- - Springseil;
- - Uhr mit Timer.
Anweisungen
Schritt 1
Hohe Temperatur.
Der Hauptunterschied zwischen jedem Fettverbrennungstraining ist die hohe Geschwindigkeit. Dies liegt daran, dass bei intensiven Bewegungen und einer Erhöhung der Herzfrequenz um 50-70% der Stoffwechsel verdoppelt wird. Mit anderen Worten, 30 Minuten VT verbrennen die gleiche Menge an Kalorien wie eine 60-minütige Aerobic-Übung.
Schritt 2
Intervall-Training.
Der Kern dieses Prinzips besteht darin, dass sich die Last mit der Erholungsphase abwechselt. Zum Beispiel beginnt das Training mit einem Seilspringen, dann wird eine Übung für die Brust- und Rückenmuskulatur durchgeführt (zum Beispiel eine Planke mit abwechselnder Überlappung mit jedem Bein). Dann ist es wieder Zeit für Cardio-Kniebeugen. Der Kreis endet mit Bauchübungen.
Jede Übung wird 20-26 Mal (je nach körperlicher Fitness und Ausdauer) oder eine Minute auf einem Timer durchgeführt.
Schritt 3
Zirkeltraining.
Jeder Satz wird nacheinander viermal mit einer kurzen, halbminütigen Pause zur Erholung wiederholt. Die letzte Übungsrunde wird mit Beschleunigung ausgeführt.
Schritt 4
Muskelmasse gewinnen.
Eine Zunahme der Muskelmasse regt den Energieverbrauch an, was bedeutet, dass Sie bei einem Fettverbrennungstraining jeder Übung den Vorzug geben sollten, die möglichst viele Muskelgruppen von Armen, Brust, Rücken, Bauch und Beinen zum Arbeiten zwingt. Dazu gehören die Stange, Liegestütze, Kniebeugen, Springen mit erhobenen Armen.
Es ist wichtig, verschiedene Gruppen zu verwenden, daher können sich die Übungen in jedem Satz leicht voneinander unterscheiden. So können Sie beispielsweise im ersten Kreis Sprünge mit geraden Beinen und Kniebeugen aus der Position "Füße schulterbreit auseinander" ausführen, im nächsten - Sprünge mit Schienbeinüberlappung und Kniebeugen in Lagen.
