Durch vermehrte Ernährung und regelmäßige Bewegung können Sie schnell an Körpergewicht zunehmen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, solltest du deine Proteinzufuhr erhöhen und mindestens zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.
Anleitung
Schritt 1
Mit Hilfe von Übungen im Fitnessstudio und einer verbesserten Ernährung können Sie schnell an Gewicht zunehmen. Erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten. Essen Sie mindestens 4-5 mal am Tag. Professionelle Bodybuilder essen etwa 7-8 Mal, um ihre Form zu erhalten. Jede Mahlzeit sollte 50-60% Kohlenhydrate (am besten "langsam"), 30-35% Eiweiß und nur 10-20% Fett enthalten.
Schritt 2
Essen Sie viel Protein, denn er ist am Wachstum und der Entwicklung von Muskeln beteiligt. Essen Sie dazu folgende Lebensmittel: Schweinefleisch, Hühnchen, Hülsenfrüchte, Pilze, Eipulver (es enthält fast dreimal mehr Protein als gekochte Eier), Nüsse. Aber legen Sie besonderen Wert auf zwei Produkte: Hartkäse und Eier (einschließlich Wachteln). Das darin enthaltene Protein wird vom Körper leicht aufgenommen. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel am besten zur Gewichtszunahme geeignet sind. Nehmen Sie mindestens 6 Eier und 200 Gramm Käse in Ihre tägliche Ernährung auf. Natürlich sollten diese Lebensmittel Ihre normale Ernährung ergänzen.
Schritt 3
Trainiere 2-3 mal die Woche im Fitnessstudio. Der Körper muss die Belastung nicht nur aufnehmen, sondern sich auch davon erholen. Es wird daher nicht empfohlen, täglich zu trainieren. Die Unterrichtszeit sollte 1-1, 5 Stunden betragen, einschließlich 2 Aufwärmübungen an Aerobicgeräten.
Schritt 4
Berücksichtigen Sie auch die Intensität der Sitzung. Arbeiten Sie mit dem maximalen Gewicht, das Sie bewältigen können. Die Zeit zwischen den Sätzen sollte 60-90 Sekunden betragen. Die maximale Wirkung kann mit einer hohen Trainingsintensität erzielt werden. Die Gewichtszunahme hängt davon ab, wie stark die Muskeln während der Trainingszeit belastet wurden und wie gut sie während der Erholungsphase ruhen.
Schritt 5
Nehmen Sie grundlegende Übungen in Ihr Programm auf, bei denen viele Muskeln beansprucht werden. Dies ist das Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben. Führen Sie alle Kurse mit maximalen Gewichten durch, verwenden Sie unbedingt Langhanteln und Kurzhanteln.
Schritt 6
Sie sollten nicht zu viel Zeit mit Simulatoren verbringen, da sie nur die Muskeln entlasten und nicht helfen, das Körpergewicht zu erhöhen. Trainieren Sie mehr mit freien Gewichten, nur dies wird Ihnen helfen, schnell Ergebnisse zu erzielen.
