Der Bauch verdirbt manchmal selbst schlanken Mädchen das Aussehen. Regelmäßige Bauchmuskelübungen helfen, diesen Mangel zu beheben. Indem Sie täglich 30 Minuten trainieren, werden Sie Ihren Bauch schnell weniger auffällig und Ihre Figur schlanker machen.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gerade hin, legen Sie Ihre Handflächen auf den Bauch. Während Sie einatmen, pumpen Sie es so weit wie möglich auf und spüren Sie die Spannung der Bauchmuskeln. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch ein. Versuchen Sie, das Ein- und Ausatmen zu dehnen und halten Sie dabei den Atem an. Machen Sie die Übung eine Minute lang, ruhen Sie sich ein wenig aus. Wiederholen Sie es noch 2 Mal für 1 Minute.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine an, legen Sie die Hände hinter den Kopf. Spannen Sie mit einer Ausatmung Ihre unteren Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Gesäß 3-4 Zentimeter vom Boden ab. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Führe die Übung 15 Mal durch. Wenn Ihnen das Beckenheben in dieser Position schwer fällt, legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Gesäß und reduzieren Sie auch die Anzahl der Wiederholungen. Versuchen Sie, die Belastung bei jedem Training ein wenig zu erhöhen.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, heben Sie Ihre Beine über den Boden und beugen Sie sie an den Knien. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Beine nach rechts, während Sie einatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beim nächsten Ausatmen drehen Sie Ihre Hüften nach links. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal in jede Richtung.
Schritt 4
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Handflächen unter das Becken, heben Sie Ihre Beine an, richten Sie Ihre Zehen zu Ihnen. Beim Ausatmen senken Sie Ihre Beine leicht auf den Boden, während Sie einatmen, heben Sie sie wieder an. Schwingen Sie 30 Sekunden lang. Dann senken Sie Ihre Füße auf den Boden, ruhen Sie sich ein wenig aus. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal für 30 Sekunden.
Schritt 5
Legen Sie sich auf die rechte Seite, lehnen Sie sich auf die rechte Handfläche, beugen Sie den Ellbogen leicht, halten Sie Ihren Körper über dem Boden, legen Sie die linke Hand hinter den Kopf. Mit einer Ausatmung den rechten Arm strecken und den Körper noch höher vom Boden heben. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 20 Bodylifts durch, rollen Sie dann auf Ihre linke Seite und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 6
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme am Körper entlang, heben Sie die Beine an. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihre Schulterblätter vom Boden und richten Sie Ihr Kinn zum Nackenansatz. Halten Sie die Position für 20 Sekunden, atmen Sie gleichmäßig. Senken Sie beim Einatmen den Körper, ruhen Sie sich ein wenig aus. Wiederholen Sie die Übung erneut, aber versuchen Sie, den Körper noch höher vom Boden zu heben.
Schritt 7
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, strecken Sie das rechte Bein auf den Boden, richten Sie den Zeh auf sich zu, beugen Sie das linke Knie am Knie. Mit der Ausatmung den Körper anheben, mit dem linken Ellbogen nach vorne strecken. Schwingen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein zu sich hin. Senken Sie sich beim Einatmen in die ursprüngliche Position ab. Führen Sie die Übung 30 Mal durch. Wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Ellbogen und gestrecktem linken Bein.
