Wenn Sie im Fitnessstudio "natürlich" trainieren, dh ohne Verwendung von Anabolika, müssen Sie sich in Bezug auf Training, Ruhe und Ernährung ständig und ziemlich streng kontrollieren. Tatsache ist, dass all diese grundlegenden Faktoren sich direkt auf Ihre Erholungsfähigkeit auswirken, die das Muskelwachstum bestimmt.
Bei einigen Sportlern hängt die Erholungsfähigkeit direkt von der Verwendung von anabolen Steroiden ab (mit dem Wort „anabol“meine ich verbotenes Doping, zum Beispiel Steroide, Wachstumshormone, Insulin usw.). Und diese spezielle Ausrüstung gibt solchen Athleten einen riesigen "Vorsprung" im Vergleich zu den "Geraden".
Das Training im Fitnessstudio "natürlich" wird Ihnen nicht so leicht fallen wie denen, die die "verbotene Frucht" probiert haben, denn Ihre Erholung (Muskelaufbau) wird ganz anders verlaufen als die des "Chemikers". Aber fangen wir der Reihe nach an. Sehen wir uns also an, wie sich das Training eines „natürlichen Sportlers“von einem „chemischen“unterscheidet.
Eine Person, die auf natürliche Weise trainiert (ohne Verwendung von anabolen Steroiden) sollte immer versuchen, ihr Training innerhalb von 45-60 Minuten abzuschließen, da längere Belastungen wahrscheinlich nicht zu etwas Gutem führen. Wenn Sie versuchen, nach den klassischen Schemata aus Bodybuilding-Hochglanzmagazinen zu trainieren und nicht mindestens alle zwei Wochen an der Stange zunehmen können, dann bedeutet dies meistens entweder zu häufiges Training oder zu langes Training (oder vielleicht beides) zusammen). In diesem Fall sollten Sie die Häufigkeit und das Volumen Ihrer Trainingseinheiten im Fitnessstudio reduzieren, d. h. weniger oft trainieren und weniger Sport treiben. Denn Ihre natürlichen Regenerationsfähigkeiten werden es Ihnen nicht erlauben, so schnell "Pferde zu fahren". Und wenn Sie in diesem Sinne beharren, riskieren Sie, in einen Zustand des Übertrainings zu geraten und dann wird der Trainingsfortschritt im Allgemeinen für sehr lange Zeit aufhören.
Anzeichen von Übertraining
- Vollständiges Fehlen oder sehr langsames Kraftwachstum bei Übungen
- Das Fallen der ehemaligen Kraft in Übungen
- Schlaflosigkeit
- Appetitlosigkeit (Appetitlosigkeit)
- Ständige Müdigkeit und Energieverlust
- Gewichtsverlust
- Abfall der Immunität
- Erhöhter Ruhepuls
Übrigens sind die Häufigkeit und Dauer des Trainings die beiden wichtigsten Ursachen für Übertraining bei Heteros. Dies ist eine Situation, in der die natürlichen Regenerationsfähigkeiten einer Person die überschüssige Menge an Stresshormonen einfach nicht bewältigen können und ein Plateau einsetzt (jegliches Wachstum stoppt).
Wenn es Ihnen passiert ist, kann nur eine Woche voller Ruhe empfohlen werden (die Strombelastung muss vollständig ausgeschlossen werden). Beginnen Sie dann wieder mit dem Training, während Sie die Häufigkeit und das Volumen der Trainingsbelastung im Fitnessstudio deutlich reduzieren.
Ein weiterer sehr wichtiger Punkt betrifft das Arbeitspensum während der Ausbildung: - Ein „Chemiker“kann nicht nur zeitlich, sondern auch mehr im Arbeitsaufwand pro Ausbildung trainieren als ein „Naturmensch“! Er kann in jeder Übung nicht 2-3 Arbeitsansätze ausführen, sondern 5-6. Dies erhöht das Volumen Ihres Trainings erheblich.
Ein „Chemiker“kann es sich leisten, die Grundprinzipien der Steigerung der Intensität (Arbeit) im Training anzuwenden, wie „erzwungene Wiederholungen“, „Supersätze“, „Gewichtsverlustsätze“, „negative Wiederholungen“usw. Auch das steigert das Arbeitsvolumen und seine Intensität gewaltig.
Grundsätzlich können all diese Dinge gute Muskelwachstumsstimulatoren sein, wenn die Erholungsoptionen damit umgehen können. Aber hier ist das Problem! "Natürliche" Restaurierungsmöglichkeiten sind im Vergleich zu "chemischen" deutlich eingeschränkt. Daher werden all diese Supersätze, Negative und eine große Anzahl von Sätzen pro Training höchstwahrscheinlich nicht für die "Straight" geeignet sein!
Straight sollte eine intelligentere Strategie in Bezug auf die Arbeitsgröße in der Ausbildung haben. Diese Arbeit muss für das Wachstum ausreichen. Aber keinesfalls überflüssig. Sonst kommt es zum Übertraining. Im Allgemeinen müssen Sie 2-4 Arbeitssätze in einer Übung ausführen, ohne "Supersätze" und "Negative". Vielleicht können Sie es sich in Zukunft leisten, wenn die Erholungsfähigkeit Ihres Körpers zunimmt, ein bisschen mehr Volumen (aber nicht rechtzeitig) zu trainieren, aber in der Anfangsphase ist es besser, vorsichtig zu sein.
