Liegestütze auf Fäusten sind entgegen der Meinung einiger Personen äußerst nützlich, um die richtige Position der Faust zu formen, die Muskeln der Unterarme und Sehnen der Hand zu stärken und die Steifigkeit der Schlagfläche der Hand zu erhöhen Mittelhandknochen. Liegestütze auf Fäusten sind bei Kennern verschiedener Kampfkünste sehr beliebt.
Anleitung
Schritt 1
Klassische Liegestütze auf dem harten Boden mit Fäusten werden für Anfänger so ungewöhnlich und schmerzhaft sein, dass sie kaum einmal Liegestütze machen können. In diesem Fall sollte die Entwicklung von Liegestützen nicht von einem harten Boden aus beginnen, sondern von einem Teppich, einem gefalteten Handtuch oder einer Gymnastikmatte. Oder fangen Sie an, sich von der Wand hochzudrücken und vergrößern Sie allmählich den Abstand zwischen Körper und Auflagefläche.
Schritt 2
Es gibt zwei Hauptarten von Liegestützen an den Fäusten: mit Unterstützung an den Fingergliedern des Zeige- und Mittelfingers und mit Unterstützung an den Fingergliedern des Mittel-, Ring- und kleinen Fingers. Vertreter verschiedener Kampfsportarten glauben vernünftigerweise, dass die erste Option die größte Wirkung hat: Die Knochen der ersten beiden Finger sind anatomisch stärker und bergen beim Schlagen gegen einen harten Gegenstand das geringste Verletzungsrisiko.
Schritt 3
In vielen Schulen und Kampfsportabteilungen sind Anfänger mangels Gymnastikmatten oder anderen weichen Untergründen sofort gezwungen, von einem harten Boden aus Liegestütze mit den Fäusten zu machen. Allerdings ist es zunächst erlaubt, Liegestütze mit den Knien auf dem Boden zu machen. Es wurde festgestellt, dass in diesem Fall die Mittelhandknochen durch das 5-7-Training gestärkt werden und die schmerzhaften Empfindungen vollständig verschwinden.
Schritt 4
Um Ihre Fäuste schnell auf eine harte Unterlage zu trainieren, können Sie zusätzlich die Position der Stütze liegend mit Stütze auf Ihren Fäusten halten. Die Stärkung der Fäuste ist jedoch keine Frage eines Tages, und übermäßiger Fanatismus kann zu verschiedenen Arten von Verletzungen führen.
Schritt 5
Bei Liegestützen sollten Schultern, Rücken, Becken und Beine in einer Ebene liegen. Beim Senken des Körpers einatmen, beim Heben ausatmen. An der Spitze der Liegestütze sollten die Arme vollständig gestreckt sein. Am tiefsten Punkt sollte die Brust möglichst tief fallen, muss aber nicht den Boden berühren.
Schritt 6
Im Gegensatz zu handgestützten Liegestützen sind Faust-Liegestützen höher als der Boden. Der Bewegungsumfang und die Belastung der Brustmuskulatur sind größer. Daher ist die maximale Anzahl von Liegestützen auf Fäusten für alle etwas geringer als der Rekord bei gewöhnlichen Liegestützen.
Schritt 7
Je nach Stellung der Fäuste kann die Belastung verschiedener Muskelgruppen verändert werden. Wenn Sie Ihre Fäuste auf Brusthöhe über Ihren Körper legen, wird die Belastung Ihrer Brustmuskulatur erhöht. Wenn Sie Ihre Fäuste näher am Becken entlang des Körpers legen, erhöht sich die Belastung des Trizeps und des Latissimus dorsi.
Schritt 8
Das Training in Liegestützen auf den Fäusten lässt die Knochen von Zeige- und Mittelfinger leicht wachsen. Auf dieser Grundlage können Sie einen trainierten Karateka erraten. Aus dem gleichen Grund sind Push-ups auf Fäusten für Mädchen und Frauen nicht zu empfehlen - die Hände verlieren ihre weibliche Zerbrechlichkeit.
