Wir alle streben nach einer perfekten Figur. Der perfekte flache Bauch mit geschnitzten Würfeln ist jedermanns Traum. Diäten, komplexe Trainingsprogramme, elektrische Stimulanzien, fettverbrennende Medikamente - Menschen unternehmen große Anstrengungen, um das Ideal zu erreichen. Was Sie wirklich tun müssen, um Ihre perfekten Bauchmuskeln zu erreichen, außer Körperfett loszuwerden, sind ein paar einfache Übungen, die Sie jeden Tag machen, um wirklich das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Notwendig
- - Stuhl
- - Wurf
- - Fußball
- - harter Boden
- - richtige Übung
- - 20 Minuten Zeit pro Tag
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine Matte. Strecken Sie Ihren Körper in einer einzigen Linie mit den Armen in einem 45-Grad-Winkel an den Seiten Ihres Oberkörpers. Heben Sie Ihre Beine um 30 Grad vom Boden ab, halten Sie sie gerade und wackeln Sie 5-10 Mal leicht mit ihnen. 5-6 mal wiederholen.
Schritt 2
Auf einer Matte liegend, Hände in Ausgangsposition. Ziehen Sie Ihre Knie bis zur Brust hoch. 20-30 mal wiederholen. Die Hände bleiben auf dem Boden, der Kopf hebt sich nicht vom Boden.
Bei dieser Übung übst du eine Belastung auf den Unterbauch aus
Schritt 3
Beugen Sie auf einer Matte die Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, die Finger in das Schloss. Belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen Sie Ihren Kopf, beugen Sie Ihren Oberkörper bis zu den Knien. Die Beine bleiben bewegungslos. 25-30 mal wiederholen.
Schritt 4
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie einen Fußball in die Hand, strecken Sie ihn vor Ihren Bauch und beugen Sie die Arme leicht. Drehen Sie den Körper nach dem Ball langsam nach rechts bis zum Anschlag. Danach drehst du deine Hände mit dem Ball nach links bis zum Anschlag, ganz langsam und spannst dabei deine Bauchmuskeln an. Machen Sie 30-40 Umdrehungen und fixieren Sie die Bewegung an den Extrempunkten.
Schritt 5
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, Ihre Hände in das Schloss. Beuge deine Knie leicht und beuge dich mit geradem Rücken ganz nach beiden Seiten und berühre deine Ellbogen an deinen Beinen. 25-30 mal wiederholen.
