Viele Männer träumen davon, Fettablagerungen an Bauch, Hüfte und Taille durch schöne und entlastende Muskeln zu ersetzen. Die von Ernährungswissenschaftlern vorgeschlagenen verschiedenen Diäten werden jedoch häufiger als "keine Männersache" wahrgenommen. Die meisten Vertreter der starken Hälfte der Menschheit respektieren Sport, Muskelarbeit und körperliche Aktivität.
Anweisungen
Schritt 1
Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, erstellen Sie zunächst einen groben, aber gut durchdachten Aktionsplan. Setzen Sie sich klare Ziele, die realistisch und in einem angemessenen Zeitrahmen erreichbar sind. Denken Sie daran, einen Trainingsplan, Krafttraining, Grundprinzipien einer gesunden Ernährung und ein Selbstmotivationssystem in Ihren Plan aufzunehmen.
Schritt 2
Wählen Sie für eine spezielle Diät eine Diät, die 30 % Protein und 35 % Kohlenhydrate enthält. Diese Proteindiät hilft Ihnen, nach den Mahlzeiten länger satt zu bleiben, weniger ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und das Muskelwachstum anzuregen. Essen Sie mehr Eier, Fisch, Geflügel, mageres Rindfleisch und Schweinefleisch. Für ballaststoffreiche Lebensmittel werden alle Vollkornprodukte empfohlen. Achten Sie darauf, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe für den Erfolg erhalten.
Schritt 3
Machen Sie Herz-Kreislauf-Training zu einem der wichtigsten Punkte Ihres Gewichtsverlustplans. Dies ist die effektivste Methode zur Fettverbrennung. Es besteht darin, mit einer bestimmten Intensität zu laufen: 1 Minute mit maximaler Geschwindigkeit laufen, dann 2 Minuten mit einem durchschnittlichen Tempo. Wenn Sie nicht stark genug sind, wechseln Sie zwischen schnellem Laufen und normalem Gehen. Die Dauer dieses Trainings sollte täglich 30-40 Minuten betragen. Wenn Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining kombiniert werden soll, tun Sie dies nicht öfter als 2-3 Mal pro Woche.
Schritt 4
Verwenden Sie Krafttraining sowohl separat zur Gewichtsreduktion und zur Entwicklung der Muskelentlastung als auch in Kombination mit Herz-Kreislauf-Training. Ein integrierter Ansatz ist zweifellos effektiver. Aber es braucht viel Zeit, viel Mühe, Hingabe. Eine Reihe von körperlichen Übungen zur Gewichtsreduktion unterscheidet sich möglicherweise nicht von denselben Übungen, die auf das Muskelwachstum abzielen. Es ist wichtig, die Belastung zu ändern: Sie sollten leichte Gewichte verwenden, mit denen Sie 15-30 Wiederholungen in 5-10 Sätzen ausführen können. Wünschenswert mit maximaler Intensität und minimaler Ruhezeit zwischen den Sätzen.
Schritt 5
Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihre Körpergewichtszunahme. Wissenschaftler haben einen direkten Zusammenhang zwischen der nervösen Anspannung des männlichen Körpers und Fettleibigkeit festgestellt. Es dreht sich alles um das Hormon Cortisol, das bei nervöser Überanstrengung intensiv produziert wird. Dieses Hormon bewirkt, dass der Körper mehr Fett produziert und im Bauchraum einlagert. Um Ihre Stresstoleranz zu erhöhen, meistern Sie Meditation, Yoga, Autogenes Training, Selbsthypnose oder Entspannung.
