Ein Medizinball wird Medizinball genannt, der aus dichtem Gummi besteht und eine rutschfeste Oberfläche hat. Es absorbiert die Kraft von Stößen und prallt nicht vom Boden ab, daher wird es für Fitnessübungen verwendet, mit denen Sie sie erheblich abwechslungsreicher und neuartiger machen können.
Arbeiten mit einem Medizinball
Im Inneren des Medizinballs befinden sich Sägemehl, Sand, Gel oder anderes schweres Material. Wenn Sie damit arbeiten, können Sie alle Hauptmuskelgruppen in einem schonenden Modus trainieren. Medball kann sowohl zur Gewichtsreduktion als auch zur allgemeinen Verbesserung der Gesundheit sowie zum Aufbau von Muskelmasse verwendet werden. Die Grundlage des Trainings damit ist das Studium und die sorgfältige Belastung der Bänder und Muskeln, daher wird der Medball häufig zur postoperativen Rehabilitation von geschwächten Patienten verwendet.
Profisportler trainieren gerne unter Anleitung von Sportmedizinern mit dem medball, da er eine klare Regulierung der Belastung ermöglicht.
Medball ist auch bei Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie bei aktiven älteren Menschen beliebt, die mit seiner Hilfe Gelenke entwickeln und ihre schlaffe Muskulatur ausreichend belasten. Im Fitnessbereich wird das Training mit einem Medizinball als funktionelles Training bezeichnet, da die Form des Medizinballs nicht nur alle an den Bewegungen der Arme und Beine beteiligten Muskelgruppen stärkt, sondern auch die Gelenke voll arbeiten lässt, ohne die Bänder während des Trainings zu überdehnen.
Übungen mit Medball
Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie alle Muskeln aufwärmen. Setzen Sie sich nach einem kurzen Aufwärmen mit angewinkelten Beinen auf den Boden und stützen Sie Ihr Gesäß auf die Fersen. Nehmen Sie den Medizinball in die Hände, strecken Sie Ihren Rücken vollständig durch und legen Sie Ihre erhobenen Arme mit dem Medizinball dahinter. Beginnen Sie dann, die Schulterblätter sanft zusammenzubringen und heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich. Gleichzeitig müssen Sie Ihren Rücken gerade halten und sich nicht nach vorne beugen. Die Übung wird 10 bis 20 Mal durchgeführt.
Um Ihren emotionalen Ton zu steigern, können Sie während Ihres Trainings energetische Musik oder Tiergeräusche einschließen.
Eine weitere Medball-Übung wird auch im Sitzen durchgeführt. Strecken Sie Ihre an den Ellbogen angewinkelten Arme mit einem Medizinball vor sich aus, wickeln Sie sie hinter den Kopf und versuchen Sie, damit Ihren Rücken zu erreichen. Bei richtiger Ausführung wird der Trizeps leicht angespannt. Nehmen Sie dann in derselben Position den Medball mit einer Hand und strecken Sie ihn weit nach vorne, und legen Sie die andere Hand so weit wie möglich hinter Ihren Rücken parallel zum Boden. Bringen Sie sie dann vorne zusammen und ändern Sie die Position der Hände.
Stellen Sie sich mit einem Fuß auf das Knie, strecken Sie den anderen und nehmen Sie ihn zur Seite. Strecke deine Arme mit einem Medizinball vor dir aus und hebe sie über deinen Kopf. Beugen Sie dann Ihren Körper und Ihre Hände zum abduzierten Bein, beugen Sie sich so tief wie möglich und danach - in die entgegengesetzte Richtung.
