Es ist angenehm, solche Arbeiten zu erledigen, deren Ergebnis sofort sichtbar ist. Im Fitnessstudio ist die Situation viel komplizierter – die Wirksamkeit der Übungen ist bei weitem nicht sofort spürbar. Wie kann man feststellen, dass die Last richtig ausgewählt ist und das Tempo optimal ist? Es gibt mehrere Möglichkeiten, um herauszufinden, ob Ihr Training unmittelbar danach profitiert hat.
Anweisungen
Schritt 1
Achten Sie darauf, welche Muskeln arbeiten. Ein Zeichen für eine falsch gewählte Belastung sind Verspannungen in den falschen Muskeln, an denen Sie arbeiten. Beim ersten Ansatz sind leichte Beschwerden in den Gelenken möglich, bei nachfolgenden Ansätzen sollten sie jedoch verschwinden. Danach sollten Sie die Spannung direkt im trainierten Muskel spüren.
Schritt 2
Sie sollten keinen Hunger haben. Das Verlangen nach einem Snack, das während des Trainings auftritt, zeigt an, dass der Blutzuckerspiegel sinkt. Zu viel Arbeit hat dazu geführt, dass der Glykogenspiegel in den Muskeln zu schnell abnimmt. Ihr Körper ist dabei, Muskelprotein als Baumaterial zu verwenden. Über Muskelwachstum muss unter solchen Bedingungen nicht gesprochen werden.
Schritt 3
Der Körper sollte sich nicht gebrochen anfühlen. Der ausreichend belastete Organismus erfährt einen angenehmen Ermüdungszustand. Ein leichtes Zittern in den Händen zeigt an, dass die aufgenommene Last anständig, aber nicht unerschwinglich war. Übelkeit, Krämpfe, kalter Schweiß sind ein Zeichen für Übertraining.
Schritt 4
Die Muskeln sollten deutlich an Größe zunehmen. Mehrere Ansätze, die darauf abzielen, bestimmte Muskeln zu trainieren, sollten dazu führen, dass diese Muskeln an Volumen und Festigkeit gewinnen. Dieses Pumpen ist das angenehmste Gefühl, das Sie in einem Gewichtheber-Fitnessstudio erleben können. Die Ergebnisse sollten offensichtlich sein. Wenn lange Sitzungen zu keinem positiven Ergebnis führen, ist Ihre Belastung eindeutig unzureichend.
Schritt 5
Sie sollten leicht euphorisch sein, wenn Sie das Fitnessstudio verlassen. Ausreichende körperliche Aktivität führt zur Ausschüttung von Glückshormonen in den Blutkreislauf: Serotonin und Endorphin. Bei unzureichender oder übermäßiger Belastung werden Sie diesen Effekt nicht erzielen.
Schritt 6
Von Training zu Training sollte deine Kraft wachsen. Mit jedem Set kannst du etwas mehr erreichen. Dies deutet darauf hin, dass Sie das richtige Trainingsgewicht wählen und in den Intervallen zwischen den Sätzen Zeit haben, sich auszuruhen. Ein Kraftverlust ist ein Signal für einen falschen Trainingsablauf. Die Gründe können unterschiedlich sein: unzureichendes Aufwärmen, zu hohes Trainingsgewicht, zu schnelles Ausführen von Sätzen.
Schritt 7
Sie freuen sich auf Ihr nächstes Training. Die während des Trainings erzielten Fortschritte führen dazu, dass Sie auf zukünftige höhere Ergebnisse vertrauen können. Wenn Sie es kaum erwarten können, das Fitnessstudio zu verlassen, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, Ihre Belastung zu ändern.
