Während Sie balancieren und sich an die neue Ausrüstung gewöhnen, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Training mehr wie ein lustiges Spiel anfühlt, als dass Sie Ihr tägliches Fitnessminimum nicht erreichen.
Wenn Sie die Hanteln durch ein Brustvergrößerungsgerät ersetzen, können Sie Ihre Aktivitäten abwechslungsreicher gestalten. Er ist nicht da? Dann nehmen Sie einen Expander, ein Gummi-Tourniquet. Verwenden Sie bei Ausfallschritten, Schritten und Kniebeugen einen Mondstepper, einen Schritt oder instabile Balancierplattformen wie Bosu. Du hast sie noch nicht für dein Home-Gym? Seien Sie nicht beängstigend: Verwenden Sie einen niedrigen Hocker, ein Buch (aber denken Sie daran, dass die Geräte Ihr Gewicht tragen müssen).
Anweisungen
Schritt 1
Zuchthände
Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Maschine in Ihren Händen, um die Brustform mit einem umgekehrten Griff zu verbessern (so dass die Handflächen zu Ihnen zeigen). Die Ellenbogen sind leicht gebeugt. Heben Sie die Maschine auf Brusthöhe an. Strecken Sie den Simulator beim Einatmen zu den Seiten, beim Ausatmen bringen Sie Ihre Arme in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal. Was ersetzen? Verwenden Sie einen Expander oder ein Hartgummiband.
Schritt 2
Ausarbeitung des Trizeps
Bringen Sie den Expander an. Der linke Fuß steht auf der Plattform, der rechte auf dem Boden. Neigen Sie den Körper nach vorne. Greifen Sie den Expander mit der rechten Hand. Bringen Sie Ihren Ellbogen zurück und ziehen Sie das Schulterblatt zur Wirbelsäule, um den Expander näher an Ihren Bauch zu bringen. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übung 20 Mal durch und wechseln Sie dann Arme und Beine. Was ersetzen? Verwenden Sie ein steifes Gummiband oder ein Gummiband, um es mit Ihrem Fuß zu halten.
Schritt 3
Bizeps trainieren
Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen auf das gleichnamige Knie. Nehmen Sie den Expander mit der rechten Hand und ziehen Sie ihn mit gebeugtem Ellbogen zur rechten Schulter. Die Bewegung sollte nur im Ellenbogengelenk erfolgen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hand. Was ersetzen? Verwenden Sie ein Hartgummiband oder ein Gummiband.
