Erfolgreiche Menschen wie Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour haben eine gemeinsame Morgengewohnheit. Was ist es?
Berühmte Leute haben viel mit "einfachen Sterblichen" gemeinsam. Sie haben absolut keine Zeit, nach der Arbeit zu trainieren, und sie mögen auch keine traditionellen Morgenübungen. Deshalb treiben sie morgens ihren Lieblingssport, wenn die Zeit ganz ihnen gehört. Es erfordert eine gewisse Willenskraft, aber mit so kleinen Anstrengungen beginnt jeder wirklich erfolgreiche Mensch.
In Russland werden 60 % der Todesfälle durch Herzkrankheiten verursacht. In diesem Zusammenhang wurde ein spezielles Übungsset entwickelt, das es einer Person ermöglicht, das Herz-Kreislauf-System in einem optimalen Zustand zu halten. Dieser Komplex beinhaltet die minimal erforderliche Anzahl von Übungen, die dazu dienen, unser Herz wie eine Uhr funktionieren zu lassen.
- Mindestens 30 moderate aerobe Aktivität 5 Mal pro Woche für insgesamt 150 Minuten pro Woche.
- Oder mindestens 25 Kraftübungen dreimal pro Woche für insgesamt 75 Minuten.
- Plus mindestens 2 mal pro Woche Kraft-Muskelaktivität.
- Um den Blutdruck zu senken, ist eine aerobe Aktivität von mindestens 40 3-4 Mal pro Woche angezeigt.
Aerobe Aktivität belastet das Herz stark und lässt Sie tiefer atmen. Dazu gehören Wandern, Radfahren, Laufen, Tanzen, Schwimmen. Gehen Sie viel und vermeiden Sie es, den Aufzug zu benutzen, um Ihre aeroben Aktivitäten aufrechtzuerhalten.
Bei der Kraftaktivität wird die Muskulatur beansprucht. Solche Arbeiten können sowohl mit Gewichten als auch mit dem eigenen Gewicht durchgeführt werden: Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge sind durchaus geeignet. Zielen Sie auf 30 Minuten pro Tag - 15 Minuten am Morgen und weitere 15 Minuten am Abend.
Wenn das Beispiel supererfolgreicher Menschen Sie dazu veranlasst hat, Sport zu treiben, verschieben Sie es nicht und fangen Sie jetzt an zu handeln!
