Rückenschmerzen treten bei den meisten Menschen auf, die ihre Tage in einem sitzenden Zustand verbringen. Sie treten in jungen Jahren auf und werden chronisch, wenn sie nicht frühzeitig behandelt werden. Durch einfache Übungen lernen Sie, wie Sie Rückenschmerzen bei einer sitzenden Person beseitigen können.
Es ist notwendig
- Sportuniformen.
- Gymnastikmatte.
- Etwas Freizeit.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Wie Sie bereits verstanden haben, besteht dieser Rat darin, sich körperlich zu betätigen. Dementsprechend müssen Sie sie richtig ausführen. Bereiten Sie Ihren Körper auf Stress vor, Sie müssen mit Joggen an Ort und Stelle beginnen - 10 Minuten, nicht weniger. Die zweite Aufwärmübung ist „Elvis“. Ein Bein wird nach vorne gebracht, am Knie gebeugt. Der zweite wird zurückgelassen, etwas zurückgeschoben und ebenfalls am Knie gebeugt, wobei er damit den Boden berührt. Der Winkel beträgt mindestens 90 Grad, und das ist die Regel für beide Beine. Ändern Sie bei einem Sprung die Position der Beine. 5-mal an jedem Bein wiederholen. Das Aufwärmen endet mit einer Kniebeuge in Plie – ausgeführt aus einer Position mit weit auseinander liegenden Beinen, 15 Kniebeugen. Die Position der Füße ändert sich nicht, das Becken sollte beim Hocken so weit wie möglich nach hinten bewegt werden.
Schritt 2
Lassen Sie uns "Kitty" ausführen. Denken Sie daran, dass die Ausgangsposition ein Handflächen- und Kniestand ist. Der Rücken ist gerundet und beim Ausatmen "abgerundet", die Position der Arme und Beine ändert sich nicht. 15 Wiederholungen.
Schritt 3
Lass uns eine tiefe Kniebeuge machen. Beine – schulterbreit auseinander. Sie müssen tief in die Hocke gehen - so dass Ihre Ellbogen auf Ihren Knien liegen, als ob sie darauf ruhen würden. 15 Kniebeugen.
Schritt 4
Lass uns eine "Kobra" machen. Position - auf dem Bauch liegend. Legen Sie Ihre Handflächen in Schulternähe auf den Boden und heben Sie Ihren Oberkörper an. Versuchen Sie, Ihren Rücken zu strecken und den Kopf ein wenig nach hinten zu neigen. 15 Wiederholungen.
Schritt 5
Lass uns auf der Stelle laufen und die Knie hoch heben. Greifen Sie abwechselnd mit dem linken Knie zur linken Handfläche und mit dem rechten Knie zur rechten. Die Arme sind an den Ellenbogen in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt. 27 Wiederholungen für jedes Bein.
Schritt 6
Machen wir eine Dehnübung. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Füßen. Ziehen Sie nicht an Ihrem Zeh, es sei denn, Sie haben eine "Tänzer" -Streckung.
Schritt 7
Lass uns Kniebeugensprünge machen. Spreizen Sie die Beine weit, setzen Sie sich. Springe vorwärts, rückwärts. 28 Mal auf jeder Seite wiederholen.
Schritt 8
Mache eine Übung, um deine Muskeln zu dehnen. Stellen Sie sich mit möglichst weit gespreizten Beinen hin. Strecken Sie Ihre Hände zu Ihrem linken Fuß, halten Sie sie fest, atmen Sie tief ein und aus für 4 Ein- und Ausatmungen. Bewegen Sie sich in die Mitte, wiederholen Sie das Ein- und Ausatmen 4 Mal, strecken Sie sich zum rechten Bein, halten Sie 4 Ein- und Ausatmen.
Schritt 9
Lassen Sie uns in der "Bar" verweilen. Tun Sie es mit geraden Armen und legen Sie sie auf den Boden. Außerdem sollten deine Zehen auf dem Boden ruhen. Halte deinen Rücken gerade. Sei geduldig. Ausführungszeit - 15 Sekunden.
Schritt 10
Dehnen Sie die Muskeln. Stehen Sie mit einem gebeugten Knie. Ohne die Hüften zu spreizen und das "stehende" Bein gerade zu halten, greifen Sie den Fuß des gebeugten Beins und halten Sie ihn 28 Sekunden lang. Machen Sie dasselbe für das andere Bein.
