Sie können mit verschiedenen Methoden abnehmen. Aber die effektivste Methode, um Ihren Körper aufzuräumen, ist immer noch Sport. Es wird Ihnen nicht nur helfen, die gewünschte Figur zu erreichen, sondern auch Ihre Gesundheit zu stärken, den Muskeltonus zu erhöhen und Ihren allgemeinen emotionalen Zustand zu verbessern.
Abnehmen beim Joggen
Joggen ist eine der günstigsten und effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Es erfordert keine Materialkosten und ermöglicht das Abnehmen ohne Einschränkung der Nahrung. Beim Laufen werden die Muskeln fast des gesamten Körpers beansprucht. Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Körper etwa fünf Minuten nach Beginn des Laufens beginnt, Fett zu verbrennen, und je länger die Belastung dauert, desto aktiver wird Fett verbraucht. Und nach 20 Minuten Laufen erreicht die Fettverbrennung ein sehr hohes Niveau. Sie müssen langsam mit dem Joggen beginnen, ohne Ihren Körper zu brechen. Laufen soll Spaß machen. Anfänger sollten 2-3 Mal pro Woche mit dem Laufen beginnen.
Schwimmen und Gewichtsverlust
Schwimmen verbrennt nicht nur intensiv überschüssiges Fett, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel, stärkt Muskeln und Blutgefäße und macht die Haut elastischer. Im Gegensatz zu anderen Sportarten ist Schwimmen weniger traumatisch. Der Vorteil des Schwimmens ist, dass es den Körper nicht stark belastet. Im Wasser wird der Körper schwerelos, was den Gelenken Ruhe gibt und das Risiko von Schäden beseitigt. Eine Stunde regelmäßiges Schwimmen verbrennt etwa 500 Kalorien, eine Stunde intensives Training vernichtet etwa 700 Kalorien. Regelmäßigkeit und Dauer sind wichtige Voraussetzungen für das Abnehmen beim Schwimmen. Das Training sollte 3-4 mal pro Woche stattfinden, während die aktive Schwimmbelastung mindestens 20 Minuten betragen sollte.
Radfahren für eine tolle Figur
Radfahren bleibt immer relevant. Und heute wächst seine Popularität nur noch. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit dem Fahrrad auf flachen Strecken im gleichen Tempo fahren, ohne die Intensität zu verlangsamen. Der Unterricht sollte mindestens dreimal pro Woche stattfinden, mindestens eine Stunde mit maximaler Belastung des Körpers. Eine Stunde Training verbrennt etwa 300 Kalorien. Außerdem stärkt diese Trainingsmethode die Muskeln der Beine, Füße, des Gesäßes, des Beckens und des Bauches.
Aerobic - Sport zum Abnehmen
Aerobic ist eine effektive Methode, um Gewicht zu verlieren und den Körper in Form zu halten. Aerobe Workouts steigern die Ausdauer und trainieren das Herz-Kreislauf-System, weshalb sie auch Cardio-Workouts genannt werden. Während eines aktiven Trainings erhält der Körper eine große Menge Sauerstoff, der überschüssige Kalorien verbrennt. Aerobic sollte mindestens dreimal pro Woche für 25 bis 45 Minuten durchgeführt werden. Längere Trainingseinheiten werden nicht empfohlen, da der Muskelabbau beginnt. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Aerobic: Tanz, Step-Aerobic, Wasser-Aerobic, Slide-Aerobic, Pump-Aerobic. Daher kann jeder das Richtige für ihn finden.
Aber vergiss nicht, dass Training allein nicht ausreicht, wenn du deinen Körper in Ordnung bringen willst. Sport sollte mit einer gesunden Ernährung, einem richtigen Tagesablauf und dem Verzicht auf schlechte Angewohnheiten kombiniert werden.
