Ausdauer ist die Fähigkeit des menschlichen Körpers, bestimmte Kraftbelastungen auszuführen, ohne die Arbeitsfähigkeit einzuschränken. Es gibt vier Möglichkeiten, Ihre Ausdauer zu testen: Herzfrequenz, Blutdruck, Atmung und Laufbandtraining.
Pulswerte
Durch das Zählen des Pulses können Sie die Ausdauer des Körpers bestimmen. Bei einem gesunden Menschen beträgt diese Zahl 60-80 Schläge pro Minute. Um die Ausdauer zu testen, müssen Sie 20 Kniebeugen in einem ruhigen Tempo machen. Dann messe deinen Puls. Überschreitet der erhaltene Wert die Norm um 20 oder mehr Schläge pro Minute, so ist davon auszugehen, dass das Herz-Kreislauf-System abnormal auf geringe körperliche Anstrengung reagiert. In einer solchen Situation ist es notwendig, den Rat eines Kardiologen einzuholen und sich einer Untersuchung zu unterziehen. Und Sie sollten auch einen gesunden Lebensstil führen und anfangen, Sport zu treiben.
Blutdruck diagnostizieren
Die Diagnose Ihres Blutdrucks ist eine gute Möglichkeit, die Ausdauer Ihres Körpers zu messen. Es ist ähnlich wie bei der Pulsmessung. Als normaler Blutdruck gelten 120 bis 80 Millimeter Quecksilber. Um diesen Test durchzuführen, müssen Sie zuerst den Druck messen und sich den Messwert merken. Dann sollten Sie nach ein wenig körperlicher Aktivität eine weitere Messung durchführen und die Ergebnisse vergleichen. Wenn sich der resultierende Wert um 20 oder mehr Millimeter Quecksilber erhöht, sollten Sie über den Zustand des Herzens und der Blutgefäße nachdenken.
Training auf einem Laufband
Ausdauerlauf – Diese Übung misst die Kraft des Herzens und der Lunge. Zuerst müssen Sie den Puls messen und sich die Messwerte merken. Führen Sie dann die Übung auf einem Laufband durch und stellen Sie die Geschwindigkeit auf 6 km / h ein. Beachten Sie, wie lange die Herzfrequenz um 20 Schläge pro Minute ansteigt. Wenn nach 3-4 Minuten eine Änderung auftritt, weist dies auf mögliche Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System hin.
Atemkontrolle
Mit dieser Messung können Sie die Ausdauer des Atmungssystems beurteilen, indem Sie die Anzahl der Atemzüge und Ausatmungen pro Minute zählen. Ein Indikator von 14 bis 18 Atembewegungen gilt als normal. Um die Atmung zu testen, müssen Sie eine einfache Übung durchführen - 20 Kniebeugen oder Gehen auf einem Laufband. Das Auftreten von Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden weist auf eine Funktionsstörung des Atmungssystems und eine unzureichende Reaktion auf Strombelastungen hin.
Diese Methoden eignen sich für Personen mit jeder körperlichen Fitness und ermöglichen es Ihnen, die allgemeine Ausdauer des Körpers zu bestimmen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie einen körperlichen Test durchführen.
