Hook ist ein sehr gebräuchlicher Stanzschlag, der auf Englisch wörtlich "Haken" bedeutet. In Russland wird es traditionell auf die gleiche Weise bezeichnet. Es ist wichtig, nicht nur die Technik seiner Anwendung zu studieren, sondern auch die Knochen und Sehnen der Hände mit hoher Qualität vorzubereiten, um sich im Kampf nicht zu verletzen.
Es ist notwendig
- - Boxhalle;
- - Handschuhe;
- - Bandagen;
- - Birne;
- - Springseil;
- - Partner;
- - Trainer.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf. 1-2 Kilometer in der Halle oder auf der Straße laufen. Nehmen Sie ein Seil und springen Sie 5-10 Minuten lang. Achten Sie darauf, Ihre Gliedmaßen gut zu kneten und führen Sie auch Beugungen und Drehungen des Körpers durch. Da der Haken mit dem ganzen Körper ausgeführt wird, ist es wichtig, dass alle Muskeln richtig aufgewärmt werden, sonst kann man sich leicht verletzen.
Schritt 2
Lernen Sie, Ihre Faust richtig zu ballen. Drücken Sie Ihre Finger so fest wie möglich. Legen Sie nun Ihre Faust gegen die Wand. Wenn alle Knochen vollständig dagegen gedrückt und zu einer ebenen Fläche gemacht wurden, haben Sie alles richtig gemacht. Denken Sie daran, dass der Haken und alle anderen Schläge nur mit den ersten beiden Knochen des Zeige- und Mittelfingers ausgeführt werden sollten.
Schritt 3
Üben Sie Lufthaken. Jetzt ist es an der Zeit, die Seitenaufpralltechnik zu erlernen. Beuge deine Beine und den rechten Arm leicht am Ellbogen. Die linke Hand ist zum Schutz in der Nähe des Gesichts.
Schritt 4
Machen Sie eine kleine Drehung mit Ihrer rechten Hüfte und werfen Sie Ihre Hand ohne starken Schwung leicht nach vorne. Haken wird nur im Nah- und Mittelbereich angewendet. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit der linken Hand. Die rechte Hand liegt auf dem Gesichtsschutz, der linke Oberschenkel ist verdreht und die linke Hand führt einen Seitenschlag aus.
Schritt 5
Verstärken Sie die erworbene Fähigkeit. Beginnen Sie nach mehreren Dutzend Aufwärmschlägen in der Luft mit dem Üben des Taschenhakens. Wickeln Sie unbedingt Bandagen um Ihre Hände und tragen Sie Handschuhe. Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor einen Boxsack und wiederholen Sie die gleiche Bewegung wie beim Aufwärmen. Wechseln Sie seitliche Tritte mit der linken und rechten Hand ab, ohne zu schwingen.
Schritt 6
Beginnen Sie mit diesem Schlag im Sparring und Kämpfen. Denken Sie daran, dass die effektivsten Hakenpunkte der Kiefer und die Leber sind. Versuchen Sie daher, wenn Sie mit einem Partner arbeiten, diese Schwachstellen im Nahkampf auszunutzen und diesen Seitenhieb herauszuarbeiten.
