Für viele Frauen und Männer war das Problem der Fettfalten im Seitenbereich schon immer relevant. Um diesen Fehler in der Abbildung zu beseitigen, müssen Sie eine ganze Reihe von Aufgaben ausführen, die dazu beitragen, den externen und internen Zustand zu verbessern.
Notwendig
- - eine gesunde Diät;
- - Sportbekleidung;
- - Fitnessstudio;
- - Springseil.
Anweisungen
Schritt 1
Bewerten Sie Ihre tägliche Ernährung kritisch. Wenn Sie ein Problem mit Übergewicht im Seitenbereich haben, dann ist dies ein Zeichen für leichtes Übergewicht. Das bedeutet, dass dem Körper mehr Kalorien zugeführt werden, als er benötigt. Fette haben einfach keine Zeit, um sie zu verbringen und in die Schicht zu gelangen.
Schritt 2
Essen Sie gesündere Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, alle Arten von Getreide, Obst usw. Konsumieren Sie keine schädlicheren Lebensmittel wie Fast Food, gebratenes Fleisch, Fertiggerichte, kohlensäurehaltige Getränke usw. Trinken Sie auch mehr sauberes Wasser. Dies wird dazu beitragen, die inneren Organe von Toxinen und Toxinen zu befreien, die meistens zu Übergewicht führen.
Schritt 3
Mache jeden Morgen Aufwärmübungen. Vor der Hauptbelastung während des Tages wird empfohlen, ein paar einfache Aktionen durchzuführen, die einige Kalorien verbrennen und beleben. Hier sind einige Übungen, die nützlich sein werden: Vor- und Zurückbeugen, "Mühlen", Rückbeugen, Handschwingen, Zwirnen, Drücken. Mache jeden von ihnen 20 Mal.
Schritt 4
Joggen Sie 2-3 mal pro Woche. Cardio-Training fördert einen schnelleren Stoffwechsel, stärkt die Blutgefäße, das Herz und verliert Übergewicht im seitlichen Bereich. Für den Anfang reicht es, wenn Sie 10-15 Minuten in einem Training laufen. Steigern Sie nach und nach die Intensität der Distanz und der Kilometerleistung.
Schritt 5
Springseil ausführen. Diese Übung ist sehr effektiv, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Beginnen Sie mit 15 Minuten leichten Sprüngen und trainieren Sie innerhalb weniger Wochen auf eine halbe Stunde. Während dieser Zeit können Sie bei richtiger Ernährung 2-3 kg Übergewicht verlieren.
Schritt 6
Machen Sie Kurven und Kurven mit einem Lichtbalken. Verstärken Sie die Ergebnisse mit Widerstandsübungen. Sie helfen, die Muskeln elastisch zu machen und zu entlasten. Die erste Übung sind Stangenbeugen. Legen Sie die Schale auf Ihre Schultern und beugen Sie sich vor, während Sie den unteren Rücken gerade halten. Führe 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch. Dann mit gleichem Gewicht nach links und rechts abbiegen. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen ist gleich. Hängen Sie während des Trainings zusätzliche Gewichte auf, um die Wirkung der Übung zu maximieren.
