Das Grundrezept zum Abnehmen ist einfach: Sie müssen mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Bewaffnen Sie sich mit einer Kalorientabelle oder kochen Sie streng nach Rezepten mit Informationen zum Nährwert der Gerichte. Durch das Training wissen Sie genau, wann Sie die eingehende Energie loswerden müssen.
Anweisungen
Schritt 1
Die erste und beliebteste Übungsart zum Abnehmen ist Aerobic. Alle Übungen, die dein Atmungs- und Herz-Kreislauf-System „beschleunigen“, erfordern viel Energie. So werden Tanzen, aktive Gymnastik, Radfahren, Joggen, Seilspringen und einfach nur Spazierengehen zu deinen treuen Helfern beim Kalorienabbau. Übermäßiges Training - mehr als dreimal pro Woche für 30 Minuten intensives Training - führt jedoch nicht zu einer Energieverbrennung auf Kosten von Fett, sondern von Muskelgewebe, und dies ist nicht das, was die Kämpfer für die Schönheit des Körpers wollen.
Schritt 2
Kraftübungen, die auf das Training bestimmter Muskelgruppen abzielen, erfordern ebenfalls Energie. Erwarten Sie jedoch keinen sofortigen Gewichtsverlust vom "Schaukelstuhl": Die zunehmende Muskelmasse wird in diesem Fall Ihr Ausgangsgewicht nicht reduzieren. Bei regelmäßiger Belastung (2-3 Mal pro Woche für 30-45 Minuten gut konstruierter, komplexer Trainingseinheiten) können Sie jedoch mit einer Abnahme des Körpergewichts rechnen. Unter einer Bedingung: Widerstehen Sie der Versuchung, nach dem Unterricht zu viel zu essen.
Schritt 3
Übungen zum Dehnen, Training der Tiefenmuskulatur des Körpers (Yoga, Pilates) "verbrennen" Kalorien nicht so schnell wie Aerobic-Übungen, aber immer noch sehr effektiv. Sie normalisieren den Allgemeinzustand des Körpers, einschließlich des Nahrungsbedarfs.
Schritt 4
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Es ist besser, nach und nach öfter (4-5 mal am Tag) als 2-3 mal in großen Portionen zu essen. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas kaltes Wasser. Trinken Sie im Allgemeinen über den Tag verteilt so viel, wie Sie möchten. Beschränken Sie sich zum Abendessen auf Gemüse- oder Obstsalat. Für die Fettverbrennung sind Grapefruit und Ananas äußerst nützlich.
