Notwendig
- - ein fest installierter Mast;
- - bequeme Kleidung: T-Shirt und Shorts;
- - Sportmatten;
- - Magnesia oder Cremes, Gele zur Verbesserung der Haftung am Mast;
- - körperliche Erstausbildung (aber nicht erforderlich);
- - ein kompetenter Trainer.
Anweisungen
Schritt 1
Kaufe zehenoffene Kleidung für dein Training. Es wird schwierig sein, im Trainingsanzug an der Stange zu üben. Für die Übung ist der Halt zwischen Stock und menschlicher Haut wichtig. Geschlossene Kleidung rutscht und erhöht die Sturz- und Verletzungsgefahr. Für einen Anfänger reichen kurze Shorts und ein T-Shirt.
Mädchen werden ermutigt, einen Sport-BH zu tragen. Um die Kopplung mit dem Projektil zu verstärken, werden Mittel verwendet - Magnesiumoxid, Cremes, Gele.
Ziehen Sie sich nach den Studiositzungen warm an, bevor Sie nach draußen gehen.
Ein warmes Entspannungsbad oder eine Dusche mit Kontrastmittel hilft Ihnen, Beschwerden nach dem Training zu vermeiden.
Schritt 2
Sie können sogar zu Hause trainieren. Die Hauptsache ist, ein Projektil zu kaufen und zu installieren.
Der Mast kann vom Monteur ordnungsgemäß gesichert werden. Ein lockerer oder wackeliger Stock kann zu komplexen Verletzungen führen, die eine lange Genesung erfordern. In einem Abstand von zwei Metern vom Pylon sollten sich keine Gegenstände befinden, die die Bewegung während des Trainings einschränken.
Für Anfänger empfiehlt sich Gruppen- oder Einzelunterricht mit Trainer. Der Meister beurteilt die körperliche Fitness und legt die Intensität des Trainings fest.
Schritt 3
Bevor du mit dem Training beginnst, mache etwas Dehn- und Krafttraining.
Die Muskelkraft der Arme ist wichtig, um Tricks an der Stange auszuführen. Trainierte Arme ermöglichen es einer Person, sich hochzuziehen und sich in der Luft zu halten.
Durch das Dehnen werden die Gelenke beweglich und die Muskulatur elastisch, was das Verletzungsrisiko verringert. Schöne und anmutige Elemente werden von Menschen erhalten, die regelmäßig Dehnkurse besuchen.
Muskuläre und plastische Pilonistinnen besuchen regelmäßig Dehn- und Krafttrainingskurse. Die allgemeine körperliche Fitness entwickelt die für die Stangenakrobatik erforderliche Flexibilität und Kraft.
Schritt 4
Es wird empfohlen, eine Probestunde zu besuchen und die Fähigkeiten des eigenen Körpers zu verstehen. Pole-Training hat mehrere Richtungen:
Exotisch - die meisten Tanzbewegungen werden auf dem Boden ausgeführt. Es unterscheidet sich von Striptease durch das Fehlen des Ausziehens.
Art ist ein Pole-Klassiker, der Tanzbewegungen und Power-Tricks umfasst.
Sport / Fitness ist ein anspruchsvoller Polesport mit vielen Krafttricks.
Demonstrationsprogramme während der Aufführungen umfassen Elemente, die eine hervorragende Dehnung demonstrieren: Spaltungen und Falten. Anfänger beginnen mit dem Training vom "unteren" Stock der Stange. Im Laufe der Zeit werden ihnen die Elemente des "Obergeschosses" - in der Luft - zugänglich.
