Gut auf dem Land: frische Luft, weicher Grasteppich. Es ist eine Sünde, die Gelegenheit zu verpassen, seine Muskeln zu trainieren, seine Figur zu korrigieren. Haben Sie Sportgeräte eingefangen? Weißt du nicht - davon gibt es viele im Land: eine Schaufel, einen Rechen, Wasserflaschen unterschiedlichen Fassungsvermögens. Zunächst Übungen zum Trainieren der Gesäß-, Bauch- und Seitenmuskulatur.
Notwendig
Die Schaufel ist Garten
Anweisungen
Schritt 1
Übung 1.
Legen Sie die Schaufel mit den Händen auf Brusthöhe vor sich hin. Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich nach links, lassen Sie Ihre rechte Hand auf dem Instrument und ziehen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem linken Knie, um mental zu fixieren, wie die seitlichen Muskeln gedehnt werden. Beuge dein rechtes Bein nicht.
Den Besitzer wechseln. 15 Mal in jede Richtung wiederholen.
Schritt 2
Übung 2.
Instrument waagerecht halten, oben greifen, Arme etwas breiter als schulterbreit. Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie die Schaufel an, spüren Sie, wie sich die seitlichen Muskeln dehnen, und senken Sie sie langsam ab. 10-20 mal wiederholen.
Schritt 3
Übung 3.
Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie das Werkzeug horizontal und legen Sie es auf die Schultern, direkt unter den Hals. Wir beginnen zu gehen, kehren energisch die Ferse zurück und versuchen, damit das Gesäß zu erreichen. Fixieren Sie mental die Spannung in den Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes.
Wiederholen Sie dies für jedes Bein 12-18 Mal.
Schritt 4
Übung 4.
Die Schaufel steht senkrecht vor dir. Lehnen Sie sich mit den Händen darauf und schwingen Sie Ihr Bein so hoch wie möglich zur Seite, wobei Sie die Ferse nach oben richten.
Übung für die Oberschenkelmuskulatur.
Wiederholen Sie dies für jedes Bein 10-15 Mal.
Schritt 5
Wir stellen die Schaufel vertikal. Halten Sie sich mit so weit wie möglich ausgestreckten Armen daran fest, beugen Sie sich nach unten, den Rücken parallel zum Boden. Führen Sie die Schaufelspitze nach vorne und ziehen Sie das Becken nach hinten. Spüre die Dehnung deiner Rückenmuskulatur.
10-15 mal wiederholen.
