Laufen ist eine der zugänglichsten Sportarten. Um mit dem Laufen zu beginnen, benötigen Sie kein spezielles körperliches Training oder teure Ausrüstung. Ein paar Tipps für diejenigen, die laufen oder einfach nur anfangen wollen.
1. Auswahl an stoßdämpfenden Schuhen. Es ist wichtig, den richtigen Laufschuh für dein Laufen zu finden. Laufen Sie in unbequemen oder falschen Schuhen, dann treten nach sechs Monaten Gelenkschmerzen und Fußdeformitäten auf.
2. Lauftechnik erlernen und anwenden. Ohne bestimmte Regeln zu befolgen, kann man sich sehr schnell erschöpfen, und dann wird jede Lust und Motivation zum Laufen verschwinden.
3. Fangen Sie klein an. Wenn es schwierig ist, morgens mit dem Laufen zu beginnen, müssen Sie nur mit einem 15-30-minütigen Spaziergang in zügigem Tempo beginnen. Im Laufe der Zeit können Sie das Tempo und die Distanz erhöhen, nach zwei Wochen können Sie sicher zum Laufen wechseln.
4. Im Sommer müssen Sie vor dem Laufen 1 Liter Wasser trinken, im Winter 2 Liter. Dies ermöglicht die Fettverbrennung und die Ausschüttung von essentiellen Hormonen.
5. Vor dem Laufen müssen Sie sich aufwärmen. Sie müssen die Füße, Waden, Knie, Becken und Wirbelsäule kneten.
6. Während des Laufens müssen Sie die Straße sorgfältig überwachen, um unangenehme Situationen oder Verletzungen zu vermeiden. Besser nicht mit Vakuum-Kopfhörern laufen.
7. Beim Laufen ist es wichtig, sich selbst zu mögen, daher müssen Sie nicht nur bequeme Schuhe, sondern auch schöne Kleidung wählen.
8. Laufen Sie an überfüllten Orten. Dies gibt Ihnen mehr Motivation, da Sie sofort spüren, wie die Leute zuschauen. Wenn Sie vor allen laufen, dienen Sie ihnen als Vorbild und Ihr eigenes Selbstwertgefühl steigt.
9. Zu Beginn ist es am besten, einen Pulsmesser zu verwenden. Wenn die Herzfrequenz bei einem normalen Tempo von 150-170 liegt, ist es zu früh zum Laufen, es ist besser, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen.
10. Seien Sie hartnäckig, zielstrebig und engagiert bei dem, was Sie tun. Gib niemals auf, egal wie schwer und schwer es ist und egal wie sehr du morgens aufstehen und laufen möchtest. Sport ist die Wahl der Starken.
