Die Armmuskulatur verliert mit zunehmendem Alter an Elastizität, wird schlaff und erschlafft. Übergewicht wirkt sich auch negativ auf das Erscheinungsbild dieses Körperteils aus. Mit Hilfe von Diät und speziellen Körperübungen können Sie die frühere Schönheit Ihrer Hände wiederherstellen.
Anweisungen
Schritt 1
Selbst die straffe Armmuskulatur unter den Fettdepots sieht unschön aus. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Die Berechnung muss unter Berücksichtigung der körperlichen Aktivität sowie körperlicher Parameter wie Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter erfolgen. Es gibt viele Online-Dienste im Internet, bei denen Sie die tägliche Kalorienzufuhr zum Abnehmen mit maximaler Genauigkeit berechnen können. Achten Sie mehr auf die Qualität der Lebensmittel, vermeiden Sie stärkehaltige Lebensmittel, süße und fettige Lebensmittel.
Schritt 2
Körperliche Aktivität ist eine Voraussetzung für die Kräftigung der Armmuskulatur. Neben den offensichtlichen Vorteilen für das Muskelgewebe verbessert Bewegung den Stoffwechsel, reduziert das Körperfett, wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus und bekämpft Cellulite. Für die Arme sind Kraul- und Brustschwimmen, Volleyball spielen, Kajak rudern und ein spezielles Fitnessgerät sinnvoll. Einfache Übungen wie Liegestütze und Klimmzüge am Reck sind sehr effektiv.
Schritt 3
Um Ihre Arme schön und fit zu machen, müssen Sie drei Schultermuskeln pumpen: Bizeps, Trizeps und Deltamuskel. Für den Unterricht müssen Sie Hanteln oder Gewichte für das Handgelenk kaufen, deren Gewicht ausgewählt werden muss, wobei Sie sich auf Ihre körperliche Fitness und allgemeine Körperparameter konzentrieren. Eine schlanke Frau von kleiner Statur kann Gewichte von einem halben Kilogramm tragen, und ein großes Mädchen mit professioneller Sporterfahrung kann Kurzhanteln mit einem Gewicht von 3 kg verwenden.
Schritt 4
Wärmen Sie die Muskeln vor dem Training auf, indem Sie mit den Händen mehrere kreisende Bewegungen hin und her ausführen. Der Deltamuskel wird durch das Anheben der Arme gestärkt. Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Oberkörpers. Heben Sie die Arme, an den Ellbogen leicht angewinkelt, seitlich auf Schulterhöhe. 7-10 mal wiederholen. Heben Sie Ihre gestreckten Arme vor sich auf Brusthöhe. Mach es 7-10 mal. Heben Sie die Hanteln entlang Ihres Oberkörpers auf Achselhöhe. Mach es 7-10 mal.
Schritt 5
Der Bizeps kann mit den folgenden Übungen gestrafft werden. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Hände mit Hanteln und drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne. Beuge deine Arme langsam und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht vom Körper abfallen. 7-10 mal wiederholen. Nehmen Sie zwei Kurzhanteln in Ihre Handfläche und beugen Sie Ihren Arm, wie in der vorherigen Übung. Tun Sie es 5-7 Mal mit jeder Hand.
Schritt 6
Trizeps wird im Alltag selten verwendet, daher neigt dieser Muskel dazu, am schlaffen und schlaffen auszusehen. Sein Tonus kann durch die folgenden Übungen erhöht werden. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln entlang Ihres Oberkörpers, drehen Sie Ihre Handflächen zum Körper. Lehnen Sie sich nach vorne. Strecken und beugen Sie Ihre Arme kräftig. Heben Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper ab. 7-10 mal wiederholen. Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln entlang Ihres Körpers aus. Hebe deine Arme hoch und versuche, sie parallel zueinander zu halten. 10-12 mal wiederholen.
