Immer mehr Menschen machen sich Gedanken über ihre Gesundheit und ihr Aussehen und melden sich deshalb in diversen Fitnesscentern an, doch nach den ersten 1-2 Wochen Training lässt die Leidenschaft groß und schön zu werden, und es findet eine Rückkehr ins alte Leben statt. Trotzdem hilft Ihnen eine gut geschriebene Strategie, zukünftige Trainingsfehler zu vermeiden.
Notwendig
- - Sportbekleidung
- - Turnschuhe
- - Expander
- - Partner (oder Mentor)
- - ein Fitnessstudio oder einen Fitnessclub oder ein ausgestattetes Heimzimmer
- - Notizbuch
- - Griff
Anweisungen
Schritt 1
Ziel
Zunächst. Entscheiden Sie, was Ihr Ziel ist, es kann sowohl Muskelaufbau als auch allgemeine Muskelstärkung sein. Erstellen Sie einen monatlichen Zeitplan und erhalten Sie am Ende des Monats eine Belohnung für Ihre ehrliche Ausübung (ein Spa-Ausflug oder ein Mittagessen in einem Restaurant). Erstellen Sie als Nächstes einen Zeitplan für die Nachsorge, um Ihr ursprüngliches Ziel zu erreichen.
Schritt 2
Visualisierung
Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, finden Sie eine Person, deren Körper Sie gerne haben möchten, finden Sie seine Fotos und hängen Sie sie an einem prominenten Ort (zum Beispiel: auf der Toilette), sehen Sie sich Videos mit Ihrem Ideal an, lesen Sie seine Biografie, wenn dies ein Bekannter ist, dann um Rat fragen. Achten Sie auf sein Essen, seine Gewohnheiten, seine Hobbys - all dies beeinflusst das Aussehen
Schritt 3
Erzähle es jedem
Kündigen Sie Ihren Freunden an, dass Sie mit dem Training beginnen. Finden Sie jemanden, mit dem Sie über Ihre Ergebnisse sprechen. Am besten schließen Sie sich mit einem Freund zusammen, der auch trainiert, tauschen Sie sich aus, machen Sie gemeinsame Übungen. Sie können auch Fotos und Videos von Ihren Ergebnissen aufnehmen und im Internet veröffentlichen.
Schritt 4
Trainieren
Beginnen Sie immer mit Dehnen. Lassen Sie sich während Ihres Trainings nicht von Gesprächen ablenken, erstellen Sie immer einen Trainingsplan für den Tag und befolgen Sie ihn. Für zusätzliche Motivation hören Sie während des Unterrichts Musik. Trinken Sie eine minimale Menge Wasser und vorzugsweise am Ende aller Übungen.
Schritt 5
Buchhaltung
Schreiben Sie immer die aktuelle Anzahl der durchgeführten Übungen in ein Notizbuch und vergleichen Sie diese dann mit den Vortagen. Planen Sie Ihren Fortschritt.
Schritt 6
Ende des Trainings
Achten Sie darauf, eine heiße Dusche zu nehmen, da sie die Milchsäure, die sich während des Trainings aufbaut, abbaut. Als Ergänzung können Sie einen Proteinshake trinken (Banane, Apfel, Walnüsse, Milch, Honig)
Schritt 7
Motivation
Sehen Sie sich regelmäßig inspirierende Filme an, um motiviert zu bleiben. Holen Sie sich einen Expander und trainieren Sie sich selbst, eine bestimmte Anzahl von Kontraktionen pro Tag auszuführen. Dies wird Ihnen beibringen, die Regelmäßigkeit Ihrer Hauptübungen zu beobachten.
