Schwangerschaft, Geburt, Stillzeit prägen insbesondere die weibliche Figur und die Form ihrer Brüste. Nach der Stillzeit möchte jede junge Mutter zu ihrer alten Attraktivität zurückkehren.
Anleitung
Schritt 1
Finden Sie den richtigen und bequemen BH. Es ist besser, eine spezielle Baumwollkernfütterung zu wählen. Die Cups sollten um die Brust passen, aber nicht quetschen.
Schritt 2
Verwenden Sie spezielle feuchtigkeitsspendende und pflegende Cremes für den Dekolleté-Bereich. Tragen Sie diese Creme 2-3 mal pro Woche nach dem Duschen auf. Kombinieren Sie gleichzeitig die Anwendung der Creme mit einer Brustmassage. Mit streichenden Bewegungen abwechselnd die rechte und linke Brustdrüse mit der der Brustwarze gegenüberliegenden Hand massieren. Drücken Sie sie niemals fest.
Schritt 3
Machen Sie eine Reihe von Übungen, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Spezielle Übungen erhöhen die Durchblutung des Gewebes, erhöhen den Tonus der Brustmuskulatur. Wärmen Sie zuerst Ihre Muskeln auf. Zeichnen Sie mit den Händen Kreise hin und her.
Schritt 4
Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Rücken gerade und spreizen Sie die Beine schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände vor sich hin, die Handflächen zeigen zueinander. Die Finger sollten nach oben zeigen und die Ellbogen sollten sich auf Brusthöhe befinden. Drücken Sie Ihre Handflächen zweimal kräftig zusammen, drehen Sie dann Ihre Finger zu sich und drücken Sie Ihre Hände wieder fest. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 5 bis 10 Mal.
Schritt 5
Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Der Rücken sollte flach sein. Beuge deine Ellbogen und verschränke deine Finger. Versuchen Sie, Ihre Arme mühsam seitlich zu spreizen. Lösen Sie dabei nicht die Finger. Mache 10 bis 12 Zuckungen.
Schritt 6
Spreizen Sie Ihre Schultern und stehen Sie gerade. Ziehe deine Lippenwinkel so weit wie möglich nach unten. Sie sollten die Spannung in den Muskeln in Brust, Nacken und Gesicht spüren. Senken Sie an dieser Stelle Ihre Schultern, so dass die Venen in Ihrem Nacken herausragen.
Schritt 7
PushUps machen. Steig auf alle Viere. Spreizen Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern. Strecken Sie Ihre Beine. Dadurch wird Ihr Gewicht auf Ihren Handflächen und Zehen gehalten. Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie den Bauch ein. Kopf und Rücken sollten in einer Linie sein. Werfen Sie daher Ihren Kopf nicht zurück oder senken Sie den Kopf nicht. Spreizen Sie Ihre Ellbogen zu den Seiten. Berühre bei Liegestützen den Boden mit deiner Brust. Beim Beugen der Ellbogen einatmen, beim Aufrichten ausatmen. Beginnen Sie mit 5 Liegestützen pro Tag und arbeiten Sie bis zu 20 Wiederholungen.
