Fettdepots an den Seiten bringen vielen Frauen Unannehmlichkeiten. Sie loszuwerden ist ziemlich schwierig, daher müssen sich ihre Besitzer viel Mühe geben. Das wirksamste Mittel ist Bewegung.
Effektives Training
Um ein spürbares Ergebnis zu erzielen, müssen zunächst die seitlichen Bauch- und Hüftmuskeln trainiert werden. Wenn Sie daher eine Reihe von Übungen für sich selbst zusammenstellen, schließen Sie zunächst Biegungen, Übungen für die Presse sowie für die Entwicklung der schrägen Bauchmuskeln ein. Hanteln machen die Übungen effektiver. Regelmäßiges Training verbrennt Kalorien und bringt Ihre Körperform näher an das Ideal.
Beginnen Sie mit Körperbewegungen. Aufstehen, aufrichten, Füße schulterbreit spreizen. Bitte beachten Sie, dass Ihre Hüften mit den Händen an Ihrer Taille bewegungslos bleiben sollten. Drehen Sie Ihre Schultern in verschiedene Richtungen, bewegen Sie den Körper nach ihnen, und die untere Körperhälfte sollte völlig bewegungslos bleiben.
Kniebeugen sind auch gegen die Seiten wirksam. Stellen Sie dazu im geraden Stehen die Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie dann langsam in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Die Hände sollten im Schloss verschränkt sein und sich im Bereich des rechten Oberschenkels befinden. Aufrichtend, ziehen Sie mit den Händen einen Bogen zur linken Hüfte, so dass sie sich über Ihren Kopf bewegen. Heben Sie Ihr Bein auf Hüfthöhe an.
Das Heimtrainer "Fahrrad" kommt gut mit überschüssigen Fettbildungen an den Seiten zurecht. Legen Sie sich dazu auf den Boden und heben Sie die Knie an. Als nächstes strecken Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie und umgekehrt.
Seitliche Aufzüge. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf. Die Schultern sollten so gedreht sein, dass Sie die Decke des Raumes deutlich sehen können. Heben Sie den Körper 20 Mal in jede Richtung.
Wenn Sie die Übung anspruchsvoller machen möchten, versuchen Sie es mit Seitenbeugen mit Kurzhanteln in den Händen. Lehnen Sie sich nach rechts und heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf, dann kehren Sie in Ihre ursprüngliche Pose zurück. Wiederholen Sie alles in die andere Richtung. Sie können auch Beugen mit den Armen nach unten ausführen. In diesem Fall müssen Sie Ihre Hände nicht heben und sich bücken.
Fitball-Übungen
Mit einem Fitball kannst du deine Workouts abwechslungsreicher und sinnvoller gestalten. Durch das Training auf dem Ball werden Gelenke und Beine entlastet, während die Bauchmuskulatur elastischer wird. Fitball ist instabil, so dass Sie ständig das Gleichgewicht halten müssen, wodurch Fett aktiv verbrannt wird und zusätzliche Zentimeter verschwinden. Darüber hinaus verbessert sich durch Übungen am Ball die Haltung.
Beckenbewegungen ermöglichen es Ihnen, die Muskeln des Gesäßes und des Unterkörpers sowie die schrägen Muskeln der Presse zu aktivieren. Setzen Sie sich auf den Ball, versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, und legen Sie Ihre Schultern zurück, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Beginne, den Fitball mit deinem Gesäß in alle Richtungen zu rollen, ohne den Körper zu bewegen.
Das Beugen auf einem Knie ist eine großartige Möglichkeit, an der Taille abzunehmen. Knien Sie sich auf die linke Seite des Balls. Strecken Sie Ihr linkes Bein vor sich aus und beugen Sie es am Knie. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Ball und legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach rechts, neigen Sie ihn nach links, während Ihre Hüften bewegungslos bleiben sollten.
Hebt die Beine an. Legen Sie sich seitlich auf den Ball, mit der Hand auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine, versuchen Sie, sich auf die Außenkante des Fußes zu stützen. Heben Sie Ihr linkes Bein hoch und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Boden und legen Sie sie auf den Ball. Rollen Sie es von einer Seite zur anderen. Sie können versuchen, den Fitball zwischen Ihren Knien zu drücken und dann Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad anzuheben – dies wird die Übung erschweren. Senken Sie sie dann in verschiedene Richtungen ab.
Hula Hup
Zudem ist der Sportreifen sehr effektiv gegen Ablagerungen an den Seiten. Der moderne Hula Hoop kann aus unterschiedlichen Materialien gefertigt werden und ist mit allerlei Massageaufsätzen und manchmal sogar Kalorienzählern ausgestattet. Es hilft, die Taille und die Seiten zu reduzieren, und massiert auch den Bauch und die Oberschenkel gut. Drehen Sie es täglich 15 Minuten lang.
