Unästhetische Falten über dem Hosenbund offenbaren eines der häufigsten Körperprobleme - Fettablagerungen in der Taille und an den Seiten. Im Alltag fällt körperliche Aktivität praktisch nicht auf diese Körperteile. Daher ist es bei der Erstellung eines persönlichen Trainingsprogramms unbedingt erforderlich, Übungen für die schrägen Bauchmuskeln einzubeziehen.
Notwendig
- - Fitnessmatte;
- - Knöchelgewichte.
Anweisungen
Schritt 1
Steh gerade. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Lehne dich nach rechts und hebe deine linke Hand über deinen Kopf. Wiederholen Sie dann die Bewegung in die andere Richtung.
Schritt 2
Im Stehen die Beine weit spreizen, die Arme in das Schloss hinter dem Kopf verschränken. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich leicht nach vorne. Drehen Sie den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Fixieren Sie die Extrempositionen. Passen Sie auf Ihren Rücken auf, lehnen Sie sich nicht zurück.
Schritt 3
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge dein rechtes Bein am Knie und lege es auf den Boden. Und den linken oben drauf legen. Greifen Sie mit der linken Hand zur Decke, die Handfläche nach oben und greifen Sie mit der rechten nach dem Hinterkopf. Greifen Sie nach Ihrem linken Knie, das Schulterblatt sollte sich von der Matte lösen. Gleichzeitig das Gesäß mühsam auf den Boden drücken. Drücken Sie die rechte Hand mit dem Hinterkopf nach unten, um die Spannung in den Bauchmuskeln zu erhöhen. Senke dich langsam ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Schritt 4
Beugen Sie die Knie, legen Sie die Fersen auf den Boden. Hände, Handflächen nach oben, unten am Körper entlang. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und heben Sie den Oberkörper an. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 5
Rollen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen. Schwinge deine Beine auf und ab. Halten Sie in der maximalen Position einige Sekunden an. Befestigen Sie Beingewichte an Ihren Knöcheln, um diese Übung effektiver zu machen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Schritt 6
Gehen Sie auf die Knie, stützen Sie sich auf Ihre Hände und beugen Sie sich ein wenig. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich an. Wirf deinen Kopf zurück. Führen Sie die Übung mit dem linken Bein durch.
Schritt 7
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Legen Sie sich mit der rechten Hand auf den Boden und mit der linken auf das Knie. Beim Einatmen den Körper so weit wie möglich zur Seite klappen. Halten Sie gleichzeitig den Kopf gerade, schauen Sie nach vorne. Verriegeln Sie die Pose für 2-3 Sekunden. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wenden Sie sich der anderen Seite zu.
Schritt 8
Wiederholen Sie jede Bewegung 8-10 Mal in 3 Sätzen. Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen etwa zwei Minuten aus. Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie mindestens 3-4 Mal pro Woche.
