Muskelaufbau ist ein langsamer und schwieriger Prozess. Und ab einem gewissen Punkt wird es generell problematisch, mit dem Muskelaufbau zu beginnen, da sich der Körper an jeden Stress gewöhnt. Um Ihre Figur ständig zu verbessern, müssen Sie nicht nur richtig trainieren, sondern sich auch ausruhen.
Anweisungen
Schritt 1
Regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie schöne Muskeln haben möchten, können Sie nicht ab und zu schwingen. Sie müssen über ein spezielles Trainings- und Ruhesystem verfügen, das zu Ihnen passt und das eingehalten werden muss. Lange Sportpausen werfen Sie zurück an Ihren Ausgangspunkt.
Schritt 2
Lasten verstärken. Dies bedeutet nicht, dass Sie jedes Mal eine schwerere Langhantel heben oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen müssen – die Fähigkeiten des Körpers sind nicht unbegrenzt. Sie müssen nur versuchen, die Muskeln stärker zu belasten. Um dies zu erreichen, machen Sie Ihre üblichen Übungen sehr langsam.
Schritt 3
Hören Sie auf Ihre Gefühle. Es ist sehr wichtig, es während des Trainings nicht zu übertreiben, da dies zu starken Belastungen bis hin zu Muskelrissen führen kann. Daher ist es notwendig, nur vor dem Einsetzen von Schmerzempfindungen zu trainieren, die signalisieren, dass die Muskeln Ruhe brauchen.
Schritt 4
Gönnen Sie sich die richtige Ruhe. Namhafte Bodybuilder und Trainer raten Ihnen, sich auszuruhen, bis die Muskelschmerzen vollständig verschwunden sind. Danach müssen Sie noch ein oder zwei Tage warten und erst dann wieder trainieren. Diese Zeit ist notwendig, damit die Muskeln vollständig wachsen und in Form kommen. Dann können Sie mit neuem Elan Sport treiben und Ihr Training wird viel mehr Ergebnisse bringen. Daher die Schlussfolgerung - damit die Muskelmasse ständig wächst, müssen Sie intensiv, aber selten trainieren.
Schritt 5
Pflegen Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung. Für das Muskelwachstum sollten Sie nach dem Training proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen: Hähnchenbrust, Milchprodukte, Garnelen, Thunfischkonserven, roter Fisch und rotes Fleisch. In herkömmlichen Lebensmitteln ist jedoch immer noch nicht genügend Protein vorhanden, um Muskeln zum Wachsen zu bringen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Proteinshakes nicht mit Wasser zu verdünnen, sondern mit Milch zu trinken. Sie sollten sich jedoch nicht davon mitreißen lassen, da der Körper eine abwechslungsreiche Ernährung benötigt, sonst fängt er an zu versagen. Es ist auch wichtig für die Muskeln, kohlenhydrathaltige Lebensmittel und gesunde Fette wie Fischöl zu sich zu nehmen.
