Zu Beginn im Fitnessstudio freuen sich Anfänger darauf, wenn ihre Muskeln an Volumen zunehmen. Im Alltag eines normalen Menschen, der keine nennenswerte körperliche Anstrengung ausübt, ändert sich die Muskelmasse kaum. Die Plastizität des Muskelgewebes ist jedoch sehr wichtig, daher können Sie bei der richtigen Trainingsmethode nach einigen Monaten des Trainings sehen, wie die Muskeln zunehmen.
Wie Muskeln wachsen
Kraftbelastung führt zu signifikanten Veränderungen im Proteinstoffwechsel des Muskelgewebes. Vor allem in der Ruhephase nach dem Training nimmt die Proteinsynthese zu. Die durch speziell ausgewählte Übungen trainierte Muskulatur reagiert im Gegensatz zu herkömmlichen körperlichen Aktivitäten in den nächsten ein bis zwei Tagen auf die Belastung.
Die Muskeln eines trainierten Sportlers haben ein höheres Energiepotential und biochemische Prozesse in ihnen sind viel effizienter und stärker als bei einer Person, die nicht mit Gewichten arbeitet. Regelmäßiges Training mit erheblichem Gewicht führt zum Wachstum von Muskelfasern, Stärkung des Skelettsystems und der Sehnen.
Sportliche Gymnastik macht einen Menschen buchstäblich stärker.
Der Mechanismus der Muskelfaserbildung ist sehr komplex und noch nicht vollständig verstanden. Es wurde festgestellt, dass direkt beim Training mit großen Gewichten die Muskulatur teilweise zerstört wird. Und während der Ruhephase nach dem Training werden die Fasern nicht nur in Volumen wiederhergestellt, sondern beginnen auch zu wachsen. Dieser Vorgang wird als Superkompensation bezeichnet. Dieses Phänomen liegt nicht nur im Gewebewachstum, sondern auch in der Verbesserung ihrer Qualität, Flexibilität und Elastizität.
Alle Muskelfasern sind in ein dichtes Netz kleiner Blutgefäße eingebunden. Eine so beeindruckende Anzahl von Kapillaren ermöglicht es, sehr schnell nährstoff- und sauerstoffhaltige Blutströme in das Gewebe zu bringen. Die Blutgefäße transportieren auch ihre Abfallprodukte ab.
Im Moment der Krafteinwirkung öffnen sich fast alle Kapillaren, so dass die Blutmenge, die in das Muskelgewebe fließt, um ein Vielfaches größer ist als das im Ruhezustand beobachtete Blutflussvolumen.
Tipps zum Krafttraining
Damit Muskeln effizienter wachsen können, brauchen sie einen bestimmten Arbeitsrhythmus. Nicht jedes Krafttraining führt zwangsläufig zu Muskelwachstum. Die langjährige Erfahrung bei Sportlern legt nahe, dass die besten Ergebnisse in Bezug auf die Zunahme der Muskelmasse erzielt werden, wenn das Gewicht des Projektils acht bis zehn Wiederholungen ermöglicht, bevor es zum Muskelversagen kommt. Die Anzahl der Annäherungen an das Projektil sollte innerhalb des Drei- bis Fünffachen liegen.
Im Laufe der Zeit wird es immer einfacher, die Übung mit dem ursprünglich gewählten Gewicht durchzuführen. In diesem Fall ist es unbedingt erforderlich, die Last schrittweise zu erhöhen und das Gewicht des Projektils allmählich zu erhöhen. Wird die Belastung nicht nach oben verändert, gewöhnt sich die Muskulatur daran und das Faserwachstum stoppt. Effektives Gewebewachstum wird auch beobachtet, wenn verschiedene Muskelgruppen nacheinander an verschiedenen Tagen und nicht sofort in einem Training trainiert werden.
