Die Bauchmuskeln gehören zu einer Gruppe schwieriger Muskeln, die hart, lang und regelmäßig trainiert werden müssen. Die ideale Bauchform erreichen Sie im Sportverein mit einem individuellen Programm oder zu Hause durch die Entwicklung eines Übungssystems.
Anweisungen
Schritt 1
Entwickeln Sie ein Trainingsprogramm. Die Muskeln der Presse müssen in einem bestimmten Kreislaufsystem ohne Ruhepausen gepumpt werden, wobei die Übungen nacheinander ausgeführt werden. Die Übungsreihe sollte nacheinander ablaufen, die Pausen dazwischen sollten nicht länger als eine Minute sein. Sie sollten es auf nüchternen Magen oder zwei Stunden nach dem Essen tun.
Schritt 2
Bereitstellung von Trainingsbedingungen. Sorgen Sie für gute Belüftung im Raum, einen bequemen dicken Teppich, bequeme Kleidung zum Trainieren.
Schritt 3
Alternative Übungen. Die Hauptbewegungen sollten Beugung und Streckung des Rückens kombinieren, was durch die Anspannung der Bauchmuskulatur auftritt. Gleichzeitig sollten Nacken, Beine und Arme nicht überanstrengt werden – so steigern Sie die Effektivität der Übungen deutlich. Achten Sie bei der Flexion und Extension auf die richtige Position - die Hände sollten sich hinter dem Kopf befinden, ihn aber nicht halten, sondern einfach die Position angeben. Drehungen trainieren die schrägen Bauchmuskeln und formen das Relief der Taille, daher müssen sie mit Biegungen abgewechselt werden. Jede Übung sollte 5-10 Mal durchgeführt werden, wobei die Anzahl allmählich erhöht wird.
Schritt 4
Trainiere deine Bauchmuskeln den ganzen Tag. Fügen Sie zusätzlich zu den täglichen Aktivitäten statische Übungen hinzu, die Sie den ganzen Tag über durchführen können. Zu diesen Übungen gehört es, die angespannten Bauchmuskeln beim Ausatmen so lange wie möglich zu halten. Lernen Sie, richtig zu atmen - Bauch, nicht Brust, während Sie die Bewegung der Bauchmuskeln kontrollieren.
Schritt 5
Erschweren Sie Ihr Training nach und nach. Nachdem Sie die Übungen in Rückenlage gemeistert haben, fahren Sie mit den Übungen an der Reck fort. Das Anheben von gestreckten Beinen aus einer hängenden Position ist die effektivste Übung für den Aufbau einer starken Bauchmuskulatur, erfordert jedoch eine gute körperliche Vorbereitung.
Schritt 6
Verwenden Sie verschiedene Schalen und Hilfsmittel. Ein gutes Ergebnis wird durch das Gewichten erzielt - mit Kurzhanteln belastet man die Muskeln zusätzlich und zwingt sie, härter und härter zu arbeiten. Der Gummi-Expander erhöht die Effizienz des Trainings, und Übungen mit ihm ermöglichen es Ihnen, sich genau auf die korrekte Ausführung der Bewegung zu konzentrieren und nicht darauf, die richtige Position beizubehalten. Durch das Schwingen der Presse auf einem Fitball gestalten Sie Ihr Training abwechslungsreich und trainieren zusätzlich Ihre Rückenmuskulatur und sorgen so für die perfekte Haltung.
