Eine elastische Presse ist nicht nur der Schlüssel zu einer schönen Figur, sondern auch zu einer guten Gesundheit. Für Frauen ist jedoch nicht nur ein flacher Bauch wichtig, sondern auch eine schmale Taille. Berücksichtigen Sie beim Schwingen der Presse diesen Umstand und achten Sie nicht nur auf die gerade, sondern auch auf die schrägen Bauchmuskeln.
Anleitung
Schritt 1
Fitnesstrainer glauben, dass zu viel Arbeit an der oberen und unteren Bauchmuskulatur die Taille "erweitert". Um diesen Effekt zu vermeiden, lassen Sie sich nicht von einfachen Drehungen mitreißen. Diversifizieren Sie sie mit Drehungen, Körperdrehungen, Ablenkungen, Biegungen.
Schritt 2
Vergiss Cardio nicht. Sie helfen dabei, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Bevor Sie mit einer Reihe von Übungen beginnen, tanzen Sie schnell, springen Sie mit dem Seil oder trainieren Sie auf einem Laufband.
Schritt 3
Machen Sie die Übungen morgens auf nüchternen Magen. Dadurch wird das Fett intensiver verbrannt und Ihre Taille beginnt sich zu verjüngen. Beginnen Sie mit einer Wiederholung und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sätze, indem Sie 30-60 Sekunden zwischen uns ruhen.
Schritt 4
Eine sehr effektive Übung zum Erstellen einer erhöhten Presse ist der klassische Crunch. Auf dem Rücken liegend, stellen Sie Ihre Füße mit angewinkelten Knien auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, ohne sie zu blockieren. Heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper an und heben Sie Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Helfen Sie sich nicht mit den Händen, die Bauchmuskeln sollten arbeiten, nicht der Nacken. Halten Sie für einige Sekunden den Atem an, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-25 Mal.
Schritt 5
Rückwärtsdrehungen funktionieren gut bei einer schwer zu bearbeitenden unteren Presse. Auf dem Rücken liegend heben Sie die an den Knien gebeugten Nullen an. Bringen Sie beim Ausatmen die Knie zum Kinn und heben Sie die Hüften an. Halten Sie den Atem für 5-6 Sekunden an und senken Sie Ihre Beine auf den Boden.
Schritt 6
Die schrägen Bauchmuskeln, die für die dünne Taille verantwortlich sind, funktionieren gut mit den „Fahrrad“-Drehungen. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, die Beine hängen im rechten Winkel. Ziehen Sie beim Ausatmen das linke Knie zum rechten Ellbogen und strecken Sie gleichzeitig das rechte Bein. Halten Sie den Atem an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um zu spüren, wie die Muskeln arbeiten. Zurück in die Ausgangsposition. Mache 10-15 Übungen für jedes Bein.
Schritt 7
Auf den Bauch rollen. Auf den gestreckten Armen ruhen, die Knie beugen. Atmen Sie langsam aus, strecken Sie Ihre Zehen zum Hinterkopf und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie einige Sekunden und entspannen Sie sich. 10-15 mal wiederholen.
Schritt 8
Versuchen Sie es mit einer anderen effektiven Übung für den schrägen Bauch. Kniend strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne. Setzen Sie sich beim Ausatmen nach links und schwingen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach rechts. Halte deinen Rücken gerade. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Versuchen Sie, nicht auf die Seite zu fallen. Stellen Sie sicher, dass die Presse ständig in gutem Zustand ist, dies zwingt nicht nur die schrägen, sondern auch die geraden Bauchmuskeln zur Arbeit.
