Trotz der Vielzahl an Materialien zu diesem Thema bleibt das Abpumpen des Gesäßes für die meisten Mädchen eines der schwierigsten Probleme. Für ein gutes Wachstum ist es notwendig, die richtige Übungstechnik zu befolgen, die schwer anzuwenden sein kann.
Anweisungen
Schritt 1
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Arme an der Taille. Beginnen Sie, Ihre Knie zu beugen, halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie gerade oder nach oben. Gehen Sie in eine Position, in der Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Spüren Sie viel Spannung in Ihrem Gesäß. Dann starten Sie die entgegengesetzte Bewegung. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken nicht schneller streckt als Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung mehrmals langsam, um die Technik zu festigen.
Schritt 2
Nehmen Sie kleine Hanteln oder eine Stange und legen Sie sie auf Ihre Schultern. Achten Sie auf eine gleichmäßige Gewichtsverteilung. Spreizen Sie Ihre Socken etwas weiter und versuchen Sie sich wieder hinzusetzen. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Zehen hinausragen. Lehne dich auf deine Fersen. Der Einfachheit halber können Sie Pfannkuchen oder eine Gymnastikmatte darunter legen.
Schritt 3
Um das Gesäß aufzupumpen, kann das Mädchen auf einem Bein hocken. Diese Übung wird oft als "Pistole" bezeichnet. Halten Sie sich an einem kleinen Gegenstand fest, strecken Sie Ihre Arme und ein Bein nach vorne und gehen Sie sanft in die Hocke. Wechseln Sie dann Ihr Bein. Wenn Ihnen diese Übung schwerfällt, verschieben Sie sie für eine Weile. Wenn Sie können, bitten Sie Ihren Partner, Ihnen zu helfen.
Schritt 4
Viele Anfänger meinen tiefe Kniebeugen, wenn sie fragen, wie man richtig Kniebeugen macht, um das Gesäß eines Mädchens aufzupumpen. Es ist erwähnenswert, dass es zu Beginn des Trainings besser ist, sie nicht zu verwenden, da die falsche Technik ernsthaft schaden kann. Die Bedeutung ist die gleiche wie bei normalen Kniebeugen. Lediglich das Becken muss beim Hocken so tief wie möglich abgesenkt werden. Achte darauf, dass dein Rücken immer gerade ist. Von der Seite betrachtet sollte die Stange gerade nach oben und unten gehen.
