Anfänger im Bodybuilding können eine lange Stagnation des Muskelfaserwachstums erfahren, d.h. egal wie sie es machen, aber die muskeln wachsen nicht. Es ist wichtig, dass die Trainierenden die Grundprinzipien der Erhöhung des Muskelvolumens verstehen.
Notwendig
- - Fitnessstudio;
- - Proteindiät;
- - Eiweiß;
- - Sportbekleidung.
Anweisungen
Schritt 1
Mache mehr grundlegende Übungen. Für eine qualitative Zunahme des Muskelvolumens müssen Sie Querstangen, Kurzhanteln und Blöcke an Simulatoren für einige Zeit vergessen. Sie geben Ihnen nicht die explosive Wirkung, die Sie nur mit einer Langhantel erzielen können. Daher sollte Ihr Trainingszyklus Übungen wie Kreuzheben am Boden, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Langhantelkniebeugen und Langhanteldrücken im Stehen umfassen. So trainieren Sie gezielt die größten Muskeln, die schnell wachsen werden.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Satz. Am Anfang brauchst du nur 5-8 Wiederholungen pro Satz. Um jedoch eine hypertrophe Wirkung auf die Muskeln zu haben, fügen Sie Wiederholungen hinzu und steigern Sie sie in jedem Satz bis zu 12-13 Mal. Anfangs wird der Körper stark widerstehen, aber allmählich wird die übliche Belastung dafür nicht ausreichen.
Schritt 3
Gewicht auf dem Gerät hinzufügen. Vergessen Sie auch nicht, dass das Volumen der Muskeln direkt proportional zur Hantel, die Sie heben, zunehmen. Je schwerer es ist, desto schneller werden Sie Ergebnisse erzielen. Konzentriere dich auf deine inneren Reserven, aber versuche das Hantelgewicht um ca. 3-4 kg pro Woche zu steigern.
Schritt 4
Essen Sie mehr Protein in Ihrer Nahrung. Neben einem kompetenten Training kann man auf die richtige Ernährung nicht verzichten, die für den Muskelaufbau einfach notwendig ist. Essen Sie mindestens fünfmal täglich Lebensmittel wie Rindfleisch, Hühnchen, Eier, Hüttenkäse, Bananen, Buchweizen, Haferflocken, Müsli usw. Solche Lebensmittel enthalten viele Proteine, Kohlenhydrate und andere Spurenelemente, ohne die ein Bodybuilder keinen Tag leben kann.
Schritt 5
Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung Proteinshakes hinzu. Der zusätzliche Vitaminkomplex und das Protein fördern ein schnelles Muskelwachstum und eine schnelle Erholung von harten Trainingseinheiten. Mischen Sie 30-40 g Proteinpulver mit 500 ml Milch und trinken Sie diese Mischung dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie alle Schritte richtig befolgen, werden Sie in naher Zukunft eine schnelle Ergebnissteigerung feststellen.
