Trocknen ist ein Sportbegriff, der von professionellen Bodybuildern verwendet wird. Dieser Prozess ist damit verbunden, dass der Körper überschüssiges Fett verbrennt und Flüssigkeit aus dem Körper entfernt. Tatsächlich kann es als Gewichtsverlust bezeichnet werden. Haben Sie das ganze Jahr über hartnäckig Muskelmasse aufgebaut, diese aber zusammen mit Fett aufgebaut? "Trocknen" ist eine großartige Möglichkeit, allen Ihren holprigen, muskulösen Körper zu zeigen. Kein Wunder, dass Sie es versucht haben.
Notwendig
Der Wunsch, an sich selbst zu arbeiten, große Willenskraft, ein intensives Trainingsprogramm, eine strenge Diät
Anweisungen
Schritt 1
Ändern Sie Ihre Einstellung zur Ernährung. Bauchwürfel, geprägte Arme und Brust werden zunächst in der Küche geschmiedet. Während des Trocknungsprozesses sollten Sie sich weigern, große Mengen an Kohlenhydraten und Fetten zu sich zu nehmen, Süßigkeiten sind vollständig ausgeschlossen.
Schritt 2
Durch das Abnehmen verliert der Körper auch an Muskelmasse, sodass Sie nur große Mengen an Protein zu sich nehmen müssen. Dabei können Ihnen sowohl Naturprodukte (Hähnchenbrust, magerer Fisch) als auch Sporternährung (Proteinshakes) helfen.
Schritt 3
Denken Sie an eine sehr wichtige Regel: Essen Sie öfter, aber in kleineren Portionen und nicht umgekehrt. Diese Art der Ernährung wird Stoffwechselprozesse in Gang setzen, die den Stoffwechsel und damit den Gewichtsverlust beschleunigen.
Schritt 4
Ändere deinen Trainingsplan. Es macht Sinn, dass wir umso mehr Kalorien verbrennen, je mehr Energie wir verbrauchen. Der Trocknungsprozess erfolgt nach der Regel ihres Mangels: Kalorien. Sie müssen mehr ausgeben als Sie verbrauchen.
Schritt 5
Die oben beschriebenen Lebensmittel können helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, sind aber nicht der einzige Schlüssel zum Erfolg. Das Training sollte intensiver, energieintensiver werden. Dabei helfen Ihnen verschiedene Programme mit vielen Grundübungen. An trainingsfreien Tagen sollte Cardio betrieben werden: Joggen, Radfahren, Leichtathletik. Verbrennen Sie alles Übergewicht!
Schritt 6
Langsamer Ausstieg aus dem "Trocknen". Es ist bekannt, dass die schwierigste Phase beim normalen Gewichtsverlust ein vorsichtiger Ausstieg aus der Diät ist. In diesem Fall gilt die gleiche Regel. Erhöhen Sie nach und nach den Kaloriengehalt der Diät, jedoch auf keinen Fall auf Kosten kalorienreicher Lebensmittel, und fahren Sie dann mit dem üblichen Trainingsprogramm fort.
Schritt 7
Gesunde Ernährung sollte zu einem der Grundprinzipien des Lebens gemacht werden, dies wird dazu beitragen, in Zukunft Übergewicht zu vermeiden.
