Professionelle Bodybuilder kennen das Konzept des „Trocknens“der Muskeln vor einem Wettkampf. Es wird benötigt, um ihnen Erleichterung zu verschaffen und Wasser zu reduzieren, das sich in der Nebensaison ansammelt. Es gibt ein paar einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Beinmuskulatur effektiv zu trocknen.
Es ist notwendig
- - Simulatoren;
- - Langhantel;
- - Sportnahrung;
- - Sportuniformen.
Anleitung
Schritt 1
Passen Sie Ihren Trainingszyklus an. In der Regel heben Sportler lange vor dem Wettkampf einige Male Maximalgewichte. All dies führt zu einer Zunahme der Muskelmasse und Kraft. Um die Muskeln zu trocknen, ist jedoch ein etwas anderes Programm erforderlich. Finden Sie Ihr optimales Gewicht und machen Sie es etwa 10-15 Mal in einem Satz. Ruhen Sie sich weniger aus (1,5 Minuten) und fahren Sie sofort mit dem nächsten Satz oder der nächsten Übung fort.
Schritt 2
Überwachen Sie die Reaktion Ihres Körpers während des Trainings. Wenn Sie das Gefühl haben, mit dem vorgegebenen Rhythmus nicht mithalten zu können, ruhen Sie sich etwas länger aus, als Sie sollten. Manchmal ist es besser, mit einer Übung ganz aufzuhören. Den Abbauprozess zu verhindern ist ganz einfach: Trinken Sie bei jedem Training 30 g Kreatin. Dann wird die Erholung viel schneller sein.
Schritt 3
Beinpresse durchführen. Dies ist die erste Übung, auf die Sie sich während Ihres Trainings konzentrieren sollten. Es ist nicht so schwächend wie die Kniebeuge mit der Langhantel. Das Drücken der Beine hilft dabei, die Beinmuskulatur ohne Verletzungsgefahr zu trocknen. Fügen Sie jedem Satz ein paar Pfund pro Schale hinzu.
Schritt 4
Mache Beincurls und Extensions auf einer speziellen Maschine. Sie können beide Übungen am selben Tag kombinieren. Dadurch werden sowohl die Oberschenkel als auch die Unterschenkel getrocknet. Machen Sie sie in einem mittleren Tempo, aber vergessen Sie nicht das Atmen. Befolgen Sie das gleiche Prinzip zum Hinzufügen von Gewicht zum Gerät wie beim vorherigen.
Schritt 5
Achten Sie auf Ihre Wadenmuskulatur. Mache Wadenheben auf einer speziellen Maschine oder mit einer schweren Langhantel. Einen kleinen „Pfannkuchen“unter die Socken legen und langsam bis zur maximalen Spannung des Unterschenkels anheben. Dann senke dich auch. Diese Übung kann in jedem Satz bis zu 20 Mal durchgeführt werden.
Schritt 6
Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Wasserverbrauch. Kompetente Bewegung allein reicht nicht aus, um Ihre Füße zu trocknen. Essen Sie weniger Fett und Kohlenhydrate, die als Flüssigkeit in Ihren Muskeln gespeichert werden. Sie ist es, die das Volumen schafft.
Schritt 7
Essen Sie nur gekochtes fettarmes Fleisch wie Geflügel und Hühnchen. Streichen Sie frittierte, stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung. Trinken Sie über den Tag verteilt weniger Feuchtigkeit. Wenn Sie zuvor 2 Liter Wasser pro Tag zu sich genommen haben, versuchen Sie, etwa 1,5 Liter zu trinken. All dies führt zum Erreichen des gesetzten Ziels.
