Eine durchtrainierte schlanke Figur ist nicht nur ein Garant für gute Laune, sondern auch für Gesundheit. Damit dies so bleibt, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Bedacht wählen und Ihre Ernährung genau überwachen. Es gibt noch andere wichtige Punkte.
Anweisungen
Schritt 1
Trainiere und dehne deine Muskeln jeden Morgen. Machen Sie einfache Übungen wie Drehungen und Drehungen des Körpers, Schwingen von Armen und Beinen, Halb- und Spagat. Lass dies eine Art Ritual sein, das dich zur Disziplin trainiert. Neben der positiven Wirkung auf die Figur spüren Sie eine viel stärkere Aufladung der Lebendigkeit, auch wenn Sie vorher ständig eingeschlafen sind. Nehmen Sie sich morgens 15-20 Minuten zum Aufwärmen.
Schritt 2
Gehe zum Training in einem Sportverein. Eine Ladung wird leider nicht ganz ausreichen, um die Figur auf dem richtigen Niveau zu unterstützen. Melden Sie sich für einen Bereich für Step-Aerobic, Fitness oder Kalanetik an. Diese Tempoarten der Belastung halten den Körper im Gleichgewicht und verhindern das Auftreten von Übergewicht. Wenn Sie gemessene Kraft bevorzugen, gehen Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.
Schritt 3
Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Denken Sie daran, dass Sie Muskelmasse aufbauen, wenn Sie 3 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen. Reduzieren Sie daher diese Menge auf 1 g und fügen Sie gleichzeitig mehr frisches Obst, Gemüse, Beeren, Honig und Getreide (Flocken) in die Ernährung ein. Essen Sie kleine Mahlzeiten zu festgelegten Zeiten. Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden.
Schritt 4
Halten Sie den Wasserhaushalt im Körper aufrecht. Für eine durchtrainierte Figur müssen Sie täglich etwa 1,5 Liter sauberes Wasser trinken. Tragen Sie immer eine Flasche bei sich und nehmen Sie den ganzen Tag über Flüssigkeit zu sich. Nehmen Sie diesen Punkt in der Regel.
Schritt 5
Bedecke dich jeden Tag mit kaltem Wasser. Dieses Verfahren wird dazu beitragen, die Immunität aufrechtzuerhalten und die Vitalität für lange Zeit zu steigern. Denken Sie auch daran, die Temperatur des Wassers allmählich zu reduzieren.
Schritt 6
Seien Sie in einer gesunden Stimmung. Der psychologische Faktor ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Trainingsprozesses. Gehen Sie mit Freude zum körperlichen Training und nehmen Sie stolz all die positiven Veränderungen im Spiegel wahr. All dies wird Ihnen helfen, das Endergebnis zu erzielen.
