Schwimmen gilt als sehr gesunder und gesunder Sport. Regelmäßiges Training im Pool hilft, die Atemwege zu normalisieren, die Herzmuskulatur zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Schwimmen bildet die richtige Körperhaltung und entlastet die Wirbelsäule. Wenn Sie im Pool bestimmte Regeln beachten, können Sie zusätzliche Pfunde verlieren.
Geheimnis 1
Um beim Schwimmen zusätzliche Pfunde zu verlieren, sollten Sie zunächst ein spezielles Aufwärmen mit Dehnung einer bestimmten Muskelgruppe durchführen. Die Übungen werden für Arme, Beine, Rumpfbeugen und Kopfdrehungen durchgeführt. Danach können Sie mit dem Schwimmen beginnen.
Geheimnis 2
Durch intensives Schwimmen können Sie Ihr Gewicht deutlich reduzieren. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt auf der Erhöhung der Herzfrequenz. Aerobic im Wasser kann auch das Problem der zusätzlichen Pfunde lösen. Viele Schwimmbäder bieten eine ähnliche Ausbildung mit einem professionellen Lehrer an. So lässt sich Gewichtsverlust perfekt mit genussvoller Bewegung verbinden. Gleichzeitig erfordert Aerobic keine hohen Schwimmkenntnisse. In diesem Fall reicht es, einfach auf dem Wasser bleiben zu können. Denken Sie daran: Wasser ist ein ausgezeichnetes Heilmittel für viele Beschwerden. Es erfrischt, reinigt und pflegt. Wasser enthält Makro- und Mikroelemente, nützliche Substanzen.
Geheimnis 3
Um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, sollten Sie daran denken, dass es nützlich ist, nicht nur im Pool zu schwimmen, sondern auch einfach auf dem Wasser zu bleiben. Wenn eine Person ruht, manipuliert sie leicht ihre Beine und Arme, um auf der Oberfläche zu bleiben. Das ist eine Art Ausbildung. Während dieser Zeit wird eine gewisse Energiemenge verbraucht.
Es gibt verschiedene Schwimmstile, die sich im Energieaufwand unterscheiden. Der Delfinstil (Schmetterling) hilft beim Abnehmen. Zur Gewichtsreduktion können Sie auch zwei Stile gleichzeitig kombinieren: Crawl und Butterfly. Sie können 5 Minuten lang wechseln.
Geheimnis 4
Um nicht den gegenteiligen Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen, vergessen Sie beim Training im Pool nicht, dass Schwimmen Ihren Appetit erheblich steigern kann. Versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.
Wenn Sie im Pool trainieren möchten, müssen Sie 1-1, 5 Stunden vor dem Unterricht essen. Sie sollten nach dem Training frühestens eine Stunde später mit dem Essen beginnen.
Passen Sie Ihre Ernährung parallel zu Wasserbehandlungen an, wenn Sie im Pool abnehmen möchten. Nehmen Sie Milchprodukte, Gemüse, Fisch und mageres Fleisch in Ihre Ernährung auf. Als Süßigkeit ist es erlaubt, eine begrenzte Menge an Trockenfrüchten zu essen.
Geheimnis 5
Nachdem Sie eine gewisse Zeit geschwommen sind, sollten Sie auf jeden Fall eine kleine Reihe nützlicher Übungen machen.
Leg Sweeps wurden entwickelt, um die Muskulatur im hinteren Bereich der Oberschenkel zu stärken. Um die Übung durchzuführen, sollten Sie bis zum Hals im Wasser stehen. Gestreckte Arme sind vor dir ausgestreckt. Es ist notwendig, Hebevorgänge mit einem geraden linken Bein durchzuführen und zu versuchen, so viel wie möglich mit den Zehen der Handfläche zu erreichen. Die Übung wird 10 Mal an jedem Bein durchgeführt.
Durch Verkleinern und Strecken der Arme wird die Armmuskulatur effektiv entwickelt. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie bis zum Hals ins Wasser gehen. Beine schulterbreit auseinander, an den Knien leicht gebeugt. Die geraden Arme sind seitlich leicht gespreizt. Als nächstes werden Rechenbewegungen mit den Handflächen ausgeführt. Die Übung wird 10 mal in 3 Sätzen wiederholt.
Das Laufen im Wasser regt die Gewichtsabnahme an Oberschenkeln und Gesäß an. Um die Übung durchzuführen, sollten Sie bis zum Hals im Wasser stehen. Der Rücken ist gerade. Das Becken sollte so in sich hineingezogen werden, dass die Gesäßmuskulatur maximal belastet wird. Das rechte und linke Knie werden abwechselnd gebeugt. Die Übung wird 5-7 Minuten lang durchgeführt.
